{"id":80292,"date":"2021-07-11T11:42:44","date_gmt":"2021-07-11T09:42:44","guid":{"rendered":"https:\/\/nefertiti-eg.com\/?p=80292"},"modified":"2021-07-11T11:42:44","modified_gmt":"2021-07-11T09:42:44","slug":"stress-aromatherapy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nefertiti-eg.com\/de\/stress-aromatherapy\/","title":{"rendered":"Stress & Aromatherapie"},"content":{"rendered":"

Was ist Stress?<\/b><\/h3>\n

Um eine optimale Leistung zu erzielen, ben\u00f6tigen wir eine gewisse Spannung und damit Stress. Spannungen k\u00f6nnen positiven Stress verursachen, der durch angenehme Ereignisse hervorgerufen wird, z. B. vor einem Wettkampf oder w\u00e4hrend eines Urlaubs. Diese Spannung verschwindet nach einiger Zeit und der K\u00f6rper kehrt in einen Ruhezustand zur\u00fcck.<\/span>\"\"Andererseits tritt negativer Stress auf, wenn Spannung nicht im Interesse einer Person liegt und als schlechtes Ereignis erlebt wird. Negative Spannungen sind normalerweise intensiver und k\u00f6nnen l\u00e4nger anhalten. Die damit verbundenen Langzeiteffekte auf das zentrale und autonome Nervensystem stellen ein gro\u00dfes Gesundheitsrisiko dar.<\/span><\/p>\n

Was ist die Funktion von Stress?<\/b><\/h3>\n

Die Hauptfunktion von Stress ist das \u00dcberleben. Bei „Gefahr“ reagiert der K\u00f6rper sofort mit mehr Adrenalin. Dieses Stresshormon erm\u00f6glicht es uns, schnell (vorzugsweise ohne nachzudenken) zu entscheiden, wie wir mit der pr\u00e4sentierten Situation umgehen sollen: Kampf oder Flucht. Adrenalin f\u00fchrt zu einer erh\u00f6hten Herzfrequenz und einem erh\u00f6hten Muskeltonus, und das Blut flie\u00dft schneller. Der K\u00f6rper ist einsatzbereit!<\/span><\/p>\n

Cortisol ist das Hormon der 2. Phase, das in Stresssituationen produziert wird. Aufgrund seiner Rolle f\u00fcr das weitere Funktionieren des Immunsystems, die Verdauung und den Schlaf unterst\u00fctzt Cortisol den K\u00f6rper auch in einer kontinuierlichen Kampf- oder Flugsituation und bietet die Kraft, weiterzumachen. Die Produktion von Cortisol ist je nach Anlass unterschiedlich.
\n<\/span>Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Cortisol auch nachts produziert wird, wenn am n\u00e4chsten Tag eine wichtige, aufregende Aufgabe auf Sie wartet. Der K\u00f6rper bereitet sich bereits unbewusst vor. Kurz gesagt: Adrenalin bringt den K\u00f6rper in Schwung, bereit zum Handeln, und Cortisol h\u00e4lt Sie in der Lage, mit dem Druck von Stress umzugehen.<\/span><\/p>\n

Sowohl Adrenalin als auch Cortisol sind notwendig, damit der K\u00f6rper bei unseren normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten richtig funktioniert: Adrenalin erm\u00f6glicht es uns, jede Bewegung zu initiieren, die wir machen, und Cortisol sorgt daf\u00fcr, dass wir nach dem Schlafen gut aufwachen. <\/span>\"\"Aber wussten Sie, dass Adrenalinkicks s\u00fcchtig machen? Um den Hormonhaushalt wiederherzustellen, produziert der K\u00f6rper Cortisol unmittelbar nach einem Adrenalinsto\u00df. Wenn dies jedoch Tag f\u00fcr Tag geschieht, wird der K\u00f6rper stark \u00fcberlastet und anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen, Angstzust\u00e4nde und andere Erkrankungen. Eine l\u00e4ngere Produktion von Cortisol ersch\u00f6pft den K\u00f6rper, was zu chronischem Stress f\u00fchrt. Folglich ist es f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig, sich von geistigen und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten richtig zu erholen, damit die Cortisol Produktion reduziert wird. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann in dieser Hinsicht eine n\u00fctzliche Hilfe sein.
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Was ist Cortisol?<\/b><\/h3>\n

Stellen Sie sich Cortisol als Ihr nat\u00fcrliches eingebautes Alarmsystem vor. Dieses Stresshormon wirkt mit den Teilen des Gehirns, die Stimmung, Motivation und Angst steuern.
\n<\/span>Cortisol hat viele gute Eigenschaften: Es reguliert den Wach- und Schlafrhythmus, die Verdauung und das Immunsystem. Wie bereits erw\u00e4hnt, brauchen wir alle etwas Stress, um richtig zu funktionieren, und seine Auswirkungen scheinen kurzfristig nicht katastrophal zu sein.\u00a0<\/span>\"\"Sie werden ein paar gebissene N\u00e4gel oder eine gewisse Spannung in den Schultern \u00fcberleben. Aber machen Sie keinen Fehler! Die heimt\u00fcckischen Langzeitfolgen k\u00f6nnen verheerend und f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ziemlich sch\u00e4dlich sein.
\n<\/span>Chronischer Stress h\u00e4lt den Cortisolspiegel im Blut hoch und schw\u00e4cht das Immunsystem. Nebenwirkungen k\u00f6nnen sich physisch, psychisch oder im Verhalten manifestieren. Wenn Sie die Signale Ihres K\u00f6rpers nicht bemerken oder nicht rechtzeitig handeln, kann dies zu Beschwerden wie chronischer M\u00fcdigkeit, Angstst\u00f6rungen, Schlaflosigkeit, Depressionen, verminderter Libido, verminderter Immunfunktion, Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

K\u00f6rperliche Folgen von Stress<\/b><\/h3>\n

Gest\u00f6rtes Immunsystem
\n<\/i><\/b>Das parasympathische Nervensystem des K\u00f6rpers reguliert das nat\u00fcrliche Gleichgewicht zwischen Bewegung und Entspannung. Bei l\u00e4ngerem Stress bleibt der Cortisolspiegel strukturell hoch und dem K\u00f6rper wird keine Zeit gegeben, dieses nat\u00fcrliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Die \u00dcberproduktion von Cortisol geht schlie\u00dflich zulasten anderer K\u00f6rperfunktionen, wie z. B. einer verminderten Produktion wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen, die das Immunsystem beeintr\u00e4chtigt.<\/span><\/p>\n

Kopf-, Nacken- und R\u00fcckenprobleme
\n<\/i><\/b>Eine der h\u00e4ufigsten Beschwerden in Bezug auf Stress sind Kopfschmerzen. Verspannungen werden durch die Muskeln um Stirn, Nacken, Schultern und manchmal den R\u00fccken verursacht. Lang anhaltender Stress kann oft unbemerkt zu angespannten Muskeln im Nacken, in den Schultern und im R\u00fccken f\u00fchren. Dies f\u00fchrt schlie\u00dflich zu schmerzhaften Muskeln.<\/span><\/p>\n

Erh\u00f6hte Herzfrequenz und schnelles Atmen
\n<\/i><\/b>\"\"Stresshormone verursachen eine schnellere Herzfrequenz, um die Muskeln schneller mit Sauerstoff zu versorgen, was (vor\u00fcbergehend) einen erh\u00f6hten Blutdruck und eine schnelle Atmung verursacht. Dies ist in Stresssituationen notwendig, aber auch hier: \u00dcberlastung kann unangenehme Folgen f\u00fcr die Gesundheit haben. Es kann zu Bluthochdruck, Herzklopfen oder unregelm\u00e4\u00dfigem Herzschlag f\u00fchren. W\u00e4hrend unsachgem\u00e4\u00dfe Atmung, auch bekannt als „dysfunktionales Atmungsmuster“, zu Atemnot, Brustdruck, Herzklopfen, Kribbeln oder Schwindel f\u00fchren kann.
\n<\/span><\/p>\n

Ged\u00e4chtnis & Schlaf
\n<\/i><\/b>Stress nagt am Gehirn, was sich auf das Ged\u00e4chtnis auswirkt. Lang anhaltender Stress f\u00fchrt dazu, dass der Hippocampus, der Bereich des Gehirns, der unsere Stimmung und Reaktion auf Stress reguliert, schrumpft. <\/span>\"\"Neben Konzentrationsproblemen oder der Unf\u00e4higkeit, sich an Dinge zu erinnern, nehmen auch Entschlossenheit und Planung ab. Stresshormone verursachen Unruhe und Angstzust\u00e4nde. Sorgen, insbesondere nachts, f\u00fchren zu unzureichender Ruhe und \u00dcberstimulation. Das Rezept f\u00fcr einen Teufelskreis!<\/span><\/p>\n

Verdauung & Blutzuckerspiegel
\n<\/i><\/b>Eine verlangsamte Verdauung ist eine Folge von Stress, da mehr Blut in die Muskeln gepumpt wird, um Energie zu liefern. L\u00e4ngerer Stress kann zu Gewichtsverlust f\u00fchren, aber auch zu Essattacken und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten aufgrund eines unausgeglichenen Blutzuckerspiegels. Dies kann wiederum zu M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Vorbeugung ist besser als Heilung<\/b><\/h3>\n

Stress und psychische Beschwerden gehen oft Hand in Hand. Aufgrund der St\u00f6rung bestimmter Gehirnregionen und des Hormonhaushalts kann Langzeitstress zu Depressionen, Angstst\u00f6rungen und Burnout f\u00fchren. Dieser Zustand f\u00fchrt dazu, dass Menschen geistig, emotional und k\u00f6rperlich v\u00f6llig ersch\u00f6pft sind. \"\"Offensichtlich ist es ratsam, bei psychischen Beschwerden Stress abzubauen. Aber warum den K\u00f6rper bis zum Umfallen ersch\u00f6pfen? In dem Wissen, dass anhaltender Stress eine echte Kettenreaktion von Gesundheitsproblemen ausl\u00f6sen kann, ist es besser, den Schaden durch Stressabbau zu verhindern oder zumindest zu begrenzen. Gesunde Alltagsgewohnheiten k\u00f6nnen viel helfen, zum Beispiel, indem sie einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechterhalten, regelm\u00e4\u00dfig und gesund essen und f\u00fcr viel Bewegung sorgen.<\/span><\/p>\n

Aromatherapie<\/b><\/h3>\n

Der ganzheitliche Ansatz ber\u00fccksichtigt eine Person als Ganzes – K\u00f6rper, Geist, Seele und Emotionen – um durch das Finden des richtigen Gleichgewichts eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Die voneinander abh\u00e4ngigen Teile beeinflussen sich gegenseitig, Ungleichgewichte (physisch, emotional oder spirituell) k\u00f6nnen sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Die gute Nachricht ist: Dies funktioniert auch umgekehrt. K\u00f6rperliche Erholung kann erreicht werden, indem der emotionale Teil angesprochen wird. Hier kommt die Aromatherapie ins Spiel.
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Unser Geruchssinn ist direkt mit unserem Gehirn verbunden. Die empfangenen Geruchssignale werden an den Teil des Gehirns weitergeleitet, in dem sich der Geruchssinn befindet. Das Gehirn kann zehntausend verschiedene Ger\u00fcche wahrnehmen, der Geruchssinn hat bei weitem die gr\u00f6\u00dfte Kapazit\u00e4t aller Sinne. Ohne den Geruch w\u00fcrden die meisten Lebensmittel langweilig schmecken. Denken Sie nur daran, wenn Ihre Nase aufgrund einer Erk\u00e4ltung verstopft ist.
\n<\/span>Ironischerweise ist unser Geruchssinn im Vergleich zu unseren anderen vier Sinnen am wenigsten entwickelt. Wir sind uns oft der Ger\u00fcche um uns herum nicht bewusst und bemerken haupts\u00e4chlich pl\u00f6tzliche Geruchsver\u00e4nderungen, die bestimmte Reaktionen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Der unerwartete Geruch von Rauch oder Gas warnt uns und schickt uns bald auf die Suche nach der Quelle. Der Geruch von frisch gebackenem Brot beim Betreten einer B\u00e4ckerei l\u00e4dt zum Kauf ein, w\u00e4hrend frisch gebackener Apfelkuchen im Haus diesen wunderbaren Duft verbreitet, der Erinnerungen an gem\u00fctliche Winterabende und -ferien weckt.<\/span><\/p>\n

Impulse von unseren Sinnen landen im limbischen System, einem Teil unseres Gehirns, der an Emotionen und Motivation beteiligt ist. Dies erkl\u00e4rt, dass D\u00fcfte alle m\u00f6glichen Emotionen hervorrufen k\u00f6nnen, einschlie\u00dflich Trost, Angst, Traurigkeit, Freude, Wut, Sinnlichkeit und sogar Angst. Ein bestimmter Duft wird oft mit Ereignissen in Verbindung gebracht, die Erinnerungen hervorrufen. Sie k\u00f6nnen einen bestimmten Duft als unangenehm empfinden, weil er weniger angenehme Erinnerungen zur\u00fcckbringt, oder Sie k\u00f6nnen einen Duft dank einer sch\u00f6nen Erinnerung unwiderstehlich finden.<\/span>\"\"<\/span>Grunds\u00e4tzlich funktioniert die Aromatherapie so.
\n<\/span>Die Aromatherapie wirkt sowohl durch den Geruchssinn als auch durch die Aufnahme in die Haut unter Verwendung von \u00e4therischen \u00d6len. Jedes \u00e4therische \u00d6l hat eine Reihe einzigartiger heilender Eigenschaften, Anwendungen und Wirkungen. Mit einer Mischung aus verschiedenen \u00e4therischen \u00d6len k\u00f6nnen die individuellen Vorteile der einzelnen \u00d6le verbessert oder erweitert werden.<\/span><\/p>\n

Aromatherapie hat eine Reihe von Vorteilen. Es wird verwendet, um Schmerzen zu lindern, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, Stress, Unruhe und Angstzust\u00e4nde zu reduzieren, Gelenkschmerzen zu lindern, Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne zu behandeln, Nebenwirkungen der Chemotherapie zu lindern, Beschwerden w\u00e4hrend der Wehen zu lindern, Bakterien, Viren oder Pilze zu bek\u00e4mpfen, die Verdauung zu verbessern und die Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken. Die Anwendung der Aromatherapie kann auf verschiedene Arten erfolgen, z. B. durch Verwendung von K\u00f6rper\u00f6len, Cremes oder Lotionen zur topischen Anwendung oder Massage, B\u00e4dern, Gesichtsdampfer, Diffusor, hei\u00dfen und kalten Kompressen. Jeder kann einzeln oder in beliebiger Kombination verwendet werden.<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Lavendel\u00f6l<\/a>
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\n<\/b>Lavendel\u00f6l ist ein beliebtes \u00d6l in der Aromatherapie und wird wegen seiner beruhigenden Wirkung auf K\u00f6rper und Geist gesch\u00e4tzt, da es Angstzust\u00e4nde reduzieren kann. Es kann bei leichter Schlaflosigkeit helfen und die Schlafqualit\u00e4t verbessern. Bei Frauen mit postpartaler Depression hat sich gezeigt, dass eine Aromatherapie mit Lavendel\u00f6l Angstzust\u00e4nde und Depressionen reduziert. Aber auch in medizinischen Einrichtungen wie Zahnarztpraxen, auf der Intensivstation und w\u00e4hrend der Vorbereitungen f\u00fcr die Operation hilft Lavendel, Verspannungen abzubauen.<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Bergamotte \u00d6l<\/b><\/span><\/a><\/p>\n

Ein weiteres bekanntes \u00d6l in der Aromatherapie. \"\"Das \u00e4therische \u00d6l der Bergamotte kann Stress abbauen und die Entspannung f\u00f6rdern. Bergamotte kann auch negative Emotionen und M\u00fcdigkeit verbessern und den Cortisolspiegel senken. F\u00fcr die topische Anwendung, beispielsweise bei einer Massage, sollte Bergamotte \u00d6l immer mit einem Tr\u00e4ger\u00f6l (Jojoba, S\u00fc\u00dfmandel oder Argan) verd\u00fcnnt und sparsam auf die Haut aufgetragen oder einem Bad zugesetzt werden. Mit ein paar Tropfen \u00d6l auf einem Tuch oder Taschentuch oder in einem Diffusor kann der beruhigende Duft auch eingeatmet werden.
\n<\/span>Bergamotte kann die Haut reizen und sie empfindlicher gegen\u00fcber Sonneneinstrahlung machen.<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Zitronengras\u00f6l<\/b><\/span><\/a><\/p>\n

Zur nat\u00fcrlichen Linderung von Angstzust\u00e4nden f\u00f6rdert das Einatmen des Duftes von \u00e4therischem Zitronengras\u00f6l die Entspannung und reduziert Angstsymptome. Dieses \u00d6l zeigte eine sofortige Verringerung von Angstzust\u00e4nden und Verspannungen sowie eine schnelle Erholung von angstausl\u00f6senden Situationen. Verwenden Sie Zitronengras\u00f6l sparsam und immer mit einem Tr\u00e4ger\u00f6l verd\u00fcnnt, bevor Sie es auf die Haut auftragen.<\/span><\/p>\n

\"\"Ylang-Ylang \u00e4therisches \u00d6l<\/span><\/b><\/p>\n

Es wurde festgestellt, dass das Einatmen des Duftes von \u00e4therischem Ylang-Ylang \u00d6l den Blutdruck und den Stresshormonspiegel senkt. Obwohl Ylang-Ylang eine entspannende Wirkung hat, ist es ratsam, es nicht vor einer Pr\u00fcfung zu verwenden. In einer Studie wurde das Aroma von Ylang-Ylang mit dem von Pfefferminze verglichen. W\u00e4hrend Pfefferminze das Ged\u00e4chtnis verbessert, beruhigt Ylang-Ylang die Nerven, verringert aber gleichzeitig die Funktion des Ged\u00e4chtnisses und verlangsamt die Verarbeitungsgeschwindigkeit.<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Jasmin \u00d6l<\/b><\/span><\/a><\/p>\n

Der herrliche blumige Duft von Jasmin \u00d6l kann ein Gef\u00fchl von Wohlbefinden und Romantik f\u00f6rdern. Im Gegensatz zu einigen anderen \u00e4therischen \u00d6len, die gegen Angstzust\u00e4nde verwendet werden, scheint Jasmin \u00d6l das Nervensystem zu beruhigen, ohne Schl\u00e4frigkeit zu verursachen. Atmen Sie Jasmin \u00d6l direkt aus der Flasche ein oder lassen Sie den Duft den Raum durch einen Diffusor f\u00fcllen.<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Patchouli \u00d6l<\/b><\/span><\/a>
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\nMoschus-Patschuli wird in ayurvedischen Heilmethoden zur Linderung von Angstzust\u00e4nden, Stress und Depressionen verwendet, oft kombiniert mit anderen \u00e4therischen \u00d6len wie Lavendel. Das \u00e4therische Patchouli \u00d6l f\u00f6rdert die Ruhe und Entspannung. Um Angstzust\u00e4nde zu lindern, kann Patschuli \u00d6l direkt eingeatmet, durch einen Verdampfer diffundiert oder verd\u00fcnnt in ein warmes Bad gegeben werden.
\n<\/span><\/p>\n

\u00c4therisches Bernstein \u00d6l<\/span><\/a>
\n<\/b><\/p>\n

Bernstein \u00d6l hat einige beeindruckende Vorteile, darunter die Beruhigung des Geistes, der Schutz der Herzgesundheit, die Stimulierung der Libido, die Beseitigung von Schmerzen, die Steigerung der Durchblutung, die Behandlung von Atemwegserkrankungen, die Vorbeugung von Entz\u00fcndungen, die St\u00e4rkung des Gehirns und die Entgiftung des K\u00f6rpers. Dieses \u00e4therische \u00d6l<\/a> ist ideal zur Behandlung von Angstzust\u00e4nden, Stress, chronischen Schmerzen, M\u00fcdigkeit, kognitiver Langsamkeit, neurodegenerativen Erkrankungen, Demenz, Arthritis und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl es ein entspannendes \u00d6l ist, hat es stimulierende Eigenschaften, die die Durchblutung f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Bernstein \u00d6l wird \u00fcblicherweise in die Haut der Extremit\u00e4ten eingerieben, um eine bessere Durchblutung zu f\u00f6rdern.<\/span>\"\"<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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