Shopping Cart
FEATURE 1

Натуральная помощь при сезонном аффективном расстройстве (САР)

Для некоторых людей зима является любимым временем года, в то время как другие ее просто ненавидят, ненавидят холодную погоду, которую она приносит, и короткие пасмурные дни. Между тем есть и другая группа людей, которые смотрят на зиму с чувством надвигающейся гибели. Это те, кто страдает от состояния, называемого сезонным аффективным расстройством, более известным как САР, – формы депрессии, связанной со сменой времени года и влияющей на физическое и эмоциональное состояние. Часто ее называют зимней депрессией, поскольку она чаще всего поражает людей в зимний период, но существует и редкая летняя разновидность. Зимняя депрессия обычно начинается осенью, достигает максимума во время коротких зимних дней, а затем начинает отступать, переходя в стадию ремиссии с уходом зимы и наступлением весны, затаившись и вновь проявляясь примерно в то же время на следующий год.

PIC1 2Справедливо заметим, что достаточно много людей могут сказать, что они ощущают себя менее счастливыми в зимние месяцы, потому что, не считая праздничных дней, не так уж и весело постоянно мокнуть / мерзнуть и ощущение такое, что мы постоянно живем в темноте, но САР – это нечто совершенно иное. Симптомы варьируются от легких до совершенно изнурительных и могут включать депрессию, чувство безнадежности или никчемности, общее недомогание, упадок энергии, усталость, раздражение, социальную замкнутость и потерю интереса к ранее приятным занятиям, трудности с концентрацией внимания или туман в мозгу, повышенный аппетит и тягу к углеводам или сладкой пище, что в конце концов приводит к увеличению веса, плохое засыпание, гиперсомнию (недосыпание и дневная усталость) и даже падение иммунитета

Что вызывает сезонное аффективное расстройство?

Хотя точная причина неизвестна, исследования показывают, что САР является результатом сочетания биологических и экологических факторов: 

Дефицит серотонина: Серотонин, наряду с дофамином и эндорфинами, является одним из гормонов хорошего самочувствия и ассоциируется со счастьем, сосредоточенностью и спокойствием. Он участвует в нескольких ключевых функциях организма, включая сон, пищеварение, тошноту и заживление ран, а также влияет на чувство счастья, обучение, память и сексуальное желание. Серотонин высвобождается из шишковидной железы для выработки мелатонина. 

Выработка и высвобождение серотонина стимулируется витамином D. Хотя он  содержится в некоторых продуктах, но большую часть витамина D организм вырабатывает, используя солнечный свет, которого часто не хватает в холодные зимние месяцы, что вызывает дефицит витамина D и, в конечном итоге, снижает уровень серотонина.

PIC2 2Нерегулярный уровень мелатонина: Как уже упоминалось, серотонин высвобождается для выработки мелатонина, поэтому недостаток серотонина, очевидно, сказывается на уровне мелатонина. Кроме того, у некоторых людей может вырабатываться больше мелатонина, чем требуется организму, что приводит к скачкам его уровня, поскольку организм пытается отрегулировать свой циркадный ритм, в результате чего эти люди чувствуют усталость и вялость. Мелатонин – это гормон, который синхронизирует циркадные ритмы организма (24-часовые внутренние часы), включающие цикл сон-бодрствование. Организм вырабатывает мелатонин сразу после наступления темноты и воздействует на рецепторы в организме, способствуя сну. Вот почему зимой люди часто чувствуют себя более сонными.

Нарушение циркадного ритма: Сокращение светового дня может нарушить циркадный ритм, так называемые биологические часы, и из-за этого организму будет трудно перестроиться на нормальный режим сна. В целом, зимой люди обычно спят дольше, иначе они испытывают большую дневную усталость.

Как лечить сезонную депрессию?

Хорошей новостью является то, что существует несколько вариантов лечения САР включая медикаменты, пищевые добавки, светотерапию и натуральные средства.

Антидепрессанты: Если вы страдаете от тяжелой формы САР, врач может назначить вам антидепрессант, например, селективный ингибитор обратного захвата (SSRI), который позволяет серотонину дольше воздействовать на мозг, тем самым влияя на настроение. Если диагноз САР установлен, большинство людей начинают лечение в середине осени (до начала депрессии) и прекращают его по окончании известного периода. Поскольку этот тип депрессии является сезонным, нет необходимости продолжать лечение вне этого периода.
К сожалению, у антидепрессантов есть побочные эффекты, включая беспокойство, сухость во рту, головокружение, бессонницу, головные боли, тошноту, усталость, потливость, увеличение веса – фактически те же симптомы, которые вы изначально пытаетесь преодолеть.

PIC3 2Мелатонин: Это гормон, который вызывает чувство сонливости. Организм выделяет мелатонин с наступлением темноты и подавляет его выделение, когда становится светло. В зимний период вашему организму может быть трудно приспособиться к изменению освещенности, и мелатонин выделяется слишком рано, вызывая дневную сонливость. Прием мелатонина может помочь организму перенастроить биологические часы. Это лечение имеет меньше побочных эффектов, чем антидепрессанты, но потенциально может вызывать сонливость и ухудшение познания. 

Добавки витамина D: Если вы страдаете от дефицита витамина D из-за уменьшения количества света в зимний период, добавки витамина D могут помочь восстановить низкий уровень серотонина и повысить иммунитет.

PIC4 2Светотерапия: Ультрафиолетовые лампы могут быть использованы для дополнения сниженного зимнего ультрафиолетового излучения, таким образом, уменьшая эффект укороченного дня и ограниченного пребывания на солнце и помогая лечить САР, стимулируя организм к синтезу витамина D, а затем и серотонина. Рекомендуется использовать бокс в течение 40 минут утром для достижения максимального эффекта.

Изменения образа жизни: Улучшить качество лечения помогут дополнительные  изменения в образе жизни, такие как установление правильного режима сна, поддержание контактов с друзьями и членами семьи, соблюдение сбалансированной диеты, физические упражнения, практика техник расслабления, прогулки на свежем воздухе, а также новые (или имеющиеся) хобби и занятия.

Натуральные средства для лечения сезонного аффективного расстройства (САР)

К счастью, природа одарила нас удивительной силой натуральных и эфирных масел, помогающих преодолеть симптомы САР,  и которые не имеют никаких известных побочных эффектов для использования в данном контексте.

Эфирные масла для лечения сезонного аффективного расстройства (САР) 

Ароматерапия становится все более популярным средством борьбы с симптомами САР. Правильно подобранные масла, известные своими антидепрессивными, возбуждающими, расслабляющими и улучшающими сон свойствами, а также повышающие иммунитет, могут улучшить наше настроение и, в конечном итоге, принести пользу нашему здоровью. Исследования также показали, что эфирные масла могут стимулировать выделение серотонина. Так чего же вы ждете? 

Цитрусовые масла для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

(Эфирное масло бергамота, эфирное масло грейпфрута, эфирное масло лимона, эфирное масло апельсина)

PIC5 2Цитрусовые масла – это луч солнца в унылый зимний день, они обладают широким спектром полезных свойств, позволяющих свести на нет общие симптомы сезонного аффективного расстройства. Исследование 1995 года показало, что цитрусовые масла потенциально “более эффективны, чем антидепрессанты”. Они невероятно бодрят и успокаивают, избавляя от депрессии, тревоги, гнева, разочарования, стресса, грусти и негативного настроения. Эти энергетические масла уменьшают умственную и физическую усталость, туман в мозгу, сонливость и низкую мотивацию, способствуют ясности ума и мотивации, улучшают когнитивные функции и укрепляют память. Кроме того, они способствуют стимуляции гормонов, таких как дофамин и серотонин, и укрепляют иммунитет. Цитрусовые масла одновременно поднимают настроение и успокаивают, они могут помочь в решении проблем со сном, снижая артериальное  давление, замедляя сердечный ритм и предотвращая негативные мысли, тем самым подготавливая организм ко сну и обеспечивая более глубокий и быстрый сон. Масло грейпфрута, в частности, может также помочь в борьбе с лишним весом, повышая метаболизм, снижая тягу к еде и чувство голода.

Используйте цитрусовые масла для поднятия настроения и энергии утром, расслабления вечером, а также для улучшения когнитивных функций или уменьшения депрессии, стресса или беспокойства, когда это необходимо.

Масло мяты перечной для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC6 2Если вы чувствуете сонливость или вялость из-за скачка мелатонина или отсутствия полноценного сна из-за нарушенного циркадного ритма, масло мяты перечной – это то, что вам нужно. Энергичное и бодрящее, оно снимет усталость или утомление и поднимет настроение. Мята перечная расслабляет нервную систему, устраняя стресс, тревогу, раздражительность и плохое настроение. Она стимулирует работу мозга, снимает умственную усталость, повышает когнитивные функции, усиливает сосредоточенность, концентрацию и мотивацию, улучшает сохранение памяти, доказано, что она повышает точность и ясность мышления. Аромат ментола также поможет облегчить головную боль или мигрень и подавить чувство тошноты.

Масло лаванды для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC7 2Основные компоненты масла лаванды, линалоол и линалилацетат, помогают поддержать лимбическую систему и сбалансировать уровень серотонина, вызывая релаксацию и уменьшая стресс, напряжение, тревогу, нервозность, беспокойство, депрессию и негатив. Его противотревожное и антидепрессивное действие было продемонстрировано в клинических испытаниях. Традиционно используемая благодаря своим седативным свойствам, лаванда остается самым популярным натуральным средством для лечения бессонницы, апноэ сна и улучшения общего качества сна. Масло лаванды взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, успокаивая нервную систему и устанавливая психическое спокойствие, расслабление и уменьшая негативные эмоции, такие как гнев и раздражение, что способствует сну. Она также может обеспечить более спокойный сон благодаря своей способности усиливать медленноволновой сон, который впоследствии способствует расслаблению мышц, замедлению сердечного ритма и снижению артериального давления и температуры тела. Кроме того, лаванда может стимулировать выделение гормона сна – мелатонина, который помогает контролировать цикл сна.

Чудесный сладковатый цветочный аромат лаванды также способствует повышению выносливости и памяти, ясности мышления, концентрации и сосредоточенности, а также облегчает головную боль или мигрень и уменьшает тошноту.

Масло пачули для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC8 1Это масло со сладким земляным запахом облегчает стресс, тревогу, депрессию и усталость, регулируя уровень серотонина. Считается, что воспаление играет не последнюю роль в депрессии, и масло пачули может помочь уменьшить воспаление через различные пути в мозге. Оно успокаивает и уравновешивает эмоции, очищает разум и позволяет повысить концентрацию внимания, облегчает головную боль, а также является натуральным средством от бессонницы.

Масло розы для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC9 1Масло розы содержит соединения, которые могут воздействовать на рецепторы серотонина, улучшая настроение и самочувствие. Оно эффективно снижает уровень гормона стресса кортизола в крови и стимулирует выделение химического вещества дофамина, который, как считается, играет ключевую роль в уменьшении симптомов депрессии. Масло розы – мощный стимулятор настроения и стимулирует выделение мозгом эндорфинов, которые известны как “гормоны счастья”. Оно устраняет стресс, нервное и умственное переутомление, успокаивает, умиротворяет и уравновешивает эмоции, способствует уверенности в себе и повышает самооценку. Масло розы помогает привести в равновесие эмоции, а также стабилизировать гормоны и облегчить низкое либидо – еще один симптом сезонного аффективного расстройства.

Как использовать эфирные масла при сезонном аффективном расстройстве (САР)

PIC10 1Существует несколько способов использования эфирных масел для облегчения состояния при САР:

  • Добавьте пару капель в диффузор или аромалампу в соответствии с инструкциями производителя.
  • Добавьте несколько капель на салфетку или ватный диск или вдыхайте запах прямо из флакона по мере необходимости.
  • Смешайте несколько капель выбранного вами масла (не рекомендуется использовать мятное масло) со средством для ванны или солью эпсома и добавьте в теплую ванну. Особенно рекомендуется перед сном, чтобы улучшить сон, а также получить психологическую помощь.
  • Разбавьте выбранное масло/масла базовым маслом, например, миндальным, жожоба или виноградным, и нанесите несколько капель на виски, ступни, запястья, шею или кожу за ушами, или, если хотите, сделайте массаж всего тела. Для разбавления налейте 60 мл базового масла в стеклянную бутылку (предпочтительно темного стекла) и добавьте около 20 капель выбранного вами эфирного масла (масел). Закройте бутылку крышкой и осторожно покатайте в ладони в течение 30 секунд, чтобы смешать. Храните в прохладном темном месте. 
  • Добавьте пару капель в воду и опрыскайте постельное белье или используйте в качестве спрея для комнаты.
  • Добавьте пару капель в ваш любимый лосьон для тела, крем или масло.

Примечание: Эфирные масла никогда не следует наносить на кожу в неразбавленном виде. Перед использованием всегда делайте тест на коже.

Натуральные масла

В дополнение к эфирным ароматическим маслам вам могут быть полезны следующие натуральные масла:

Масло грецкого ореха для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC11 1Масло грецкого ореха является отличным источником незаменимой аминокислоты триптофана, которая укрепляет нервную систему, способствует выработке мелатонина и серотонина, уменьшает тревожность и депрессию, снимает усталость и регулирует сон. Исследования показали, что грецкие орехи снижают симптомы депрессии и повышают уровень энергии. Масло грецкого ореха также является хорошим источником альфа-линоленовой жирной кислоты омега-3 (в одной столовой ложке содержится более 8 граммов, что в 5 раз превышает рекомендуемую дневную норму), а исследования связывают сезонную депрессию с дефицитом омега-3, поскольку она помогает поддерживать здоровый уровень химических веществ в мозге, включая дофамин и серотонин.

Масло семян латука для облегчения сезонного аффективного расстройства (САР)

PIC12Известное своими снотворными способностями, масло семян латука может эффективно помочь в борьбе с влиянием зимних месяцев на режим сна, а также облегчить беспокойство и депрессию.  Эти его эффекты сопоставимы с эффектами хорошо известного, обычно назначаемого лекарства от беспокойства и нарушения сна. Исследование 2013 года выявило химическое вещество, депрессант, которое продемонстрировало значительный седативный эффект, блокируя возбуждающие сигнальные процессы нервной и мышечной тканей, снижая частоту сердечных сокращений и желудочковых сокращений. Было указано на его анксиолитические (противотревожные) свойства. Два других вещества, лактукарий и лактуцин, также способствуют улучшению сна, успокаивая нервную систему и вызывая расслабление. Самое главное, что это средство  не токсично!

Зимняя хандра может быть очень утомительной. Позвольте дарам Природы поддержать вас в эти тяжелые месяцы и не дайте слишком короткому световому дню испортить вам  радость от зимнего сезона.

PIC13

Добавить комментарий
Быстрая доставка по всему миру

Fast Shipping Worldwide By DHL Courier

Международная гарантия

Offered in the country of usage

100% Безопасный заказ

PayPal / MasterCard / Visa