Головные боли-печальная часть повседневной жизни. У каждого в какой-то момент жизни болит голова. По оценкам, за последний год примерно 50% населения земного шара страдало от головной боли.
Для большинства людей они являются случайными, но другие могут регулярно страдать от головных болей, а для некоторых они могут быть совершенно изнурительными и серьезно влиять на качество их жизни. Существует несколько типов головной боли, но наиболее известными являются:
Головные боли напряжения – это наиболее распространенный тип головной боли, и хотя от них может страдать любой, но женщины, как правило, наиболее восприимчивы и в два раза чаще страдают головной болью напряжения, чем мужчины. Головные боли напряжения могут возникать в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых людей и подростков, и они, как правило, являются генетическими. Также известные как головные боли от стресса, они возникают, когда мышцы шеи, плеч или челюсти становятся напряженными, они напрягаются часто в ответ на стресс (психический, эмоциональный или физический), беспокойство, депрессию, напряжение глаз из-за плохого освещения, плохой осанки или травмы. Симптомы обычно характеризуются умеренной тупой болью или болезненным давлением с обеих сторон головы, болью, стягивающей обручем виски или болью в затылке и шее. Эти типы головных болей обычно прерывистые и возникают один или два раза в течение месяца, хотя они могут стать хроническими и возникать в течение 15 дней или более в месяц в течение нескольких последовательных месяцев.
Головные боли в пазухах – они возникают, когда слизь накапливается в полостях пазух, а мембраны воспаляются и опухают. Часто боль от давления ощущается во лбу, щеках и глазах. Этот тип головной боли обычно вызывается простудой, гриппом или аллергией. Дополнительные симптомы могут включать заложенность носа, слабость, боли в верхней части зубов и усиление боли в положении лежа.
Кластерные головные боли – это серия коротких, но болезненных головных болей, возникающих 1-3 раза в день. Каждый эпизод обычно длится от 5 минут до часа, хотя обычно они достигают наибольшей интенсивности в течение 5-10 минут и состоят из интенсивной острой или колющей боли на одной стороне головы, часто сосредоточенной вокруг или за одним глазом. Они происходят в одно и то же время ежедневно, и из-за этого их называют головными болями “будильника”. Некоторые люди просыпаются от этого ночью, и эти атаки более серьезны. Как правило, они вызывают хронические головные боли ежедневно в течение недель или месяцев, прежде чем исчезнуть на месяцы или даже годы. Сопутствующие симптомы могут включать покраснение или опухание глаз, уменьшение зрачка в пораженном глазу, чрезмерное слезотечение и чувствительность к свету. Точная причина таких головных болей неизвестна, но исследователи полагают, что они развились из головных болей напряжения и связаны с внезапным высвобождением серотонина в организме и аномалией в гипоталамусе в головном мозге. Этот тип головной боли встречается гораздо реже, и мужчины, как правило, испытывают их чаще, чем женщины.
Мигрень – это самый тяжелый тип головной боли, который поражает около миллиарда человек во всем мире и является третьим по распространенности заболеванием в мире. Мигрени могут длиться часами или днями и вызывать сильную пульсирующую боль и давление, обычно на одной стороне лица и сосредоточенное за глазом, что сопровождается крайней чувствительностью к свету и звуку, тошнотой и рвотой, жесткой или болезненной шеей и крайней слабостью после приступа. Около 20% страдающих мигренью также испытывают то, что известно как аура, за 20-60 минут до начала боли, которая может включать изменения зрения, такие как мигающие огни, точки, волнистые линии, слепые пятна или размытое зрение, но также может быть без нарушения зрения, но включать слабость или онемение с одной стороны, покалывание в руке или ноге, трудности с произнесением слов,неспособность сосредоточиться, шум в ушах.
Мигрень обычно изнурительна, и, по оценкам, 90% людей не могут нормально работать или функционировать во время приступа. Хотя точная причина мигрени неизвестна, считается, что она является результатом аномальной мозговой активности, которая временно дает осечки, воздействуя на химические вещества и нервные сигналы, а также сужая кровеносные сосуды в мозге, что приводит к изменению кровотока в мозге и вызывает сильную боль в нервах.
Это неврологическое расстройство, которое в основном передается по наследству (примерно у 80-90% страдающих мигренью есть родитель, у которого была мигрень), хотя они также могут начаться после травмы головы, такой как сотрясение мозга, хлыстовая травма, инсульт или инфекция. Также можно испытать “тихую” мигрень, когда нет пульсирующей боли, а есть только неврологические симптомы, такие как мигающие огни или другие нарушения зрения, трудности с речью, спутанность сознания и чувствительность к свету, звуку или прикосновению.
Мигрень может быть вызвана широким спектром раздражителей, включая стресс, беспокойство, сильные запахи, такие как краска или духи, громкие звуки, лишение сна, голод, высокое потребление сахара, влияющее на уровень глюкозы, яркие или мигающие огни или солнечные блики, пищевые воздействия, такие как шоколад, сыр, красное вино, искусственные подсластители, пищевые консерванты, изменения погоды и особенно барометрического давления, а также гормональные изменения. Для женщин, уже склонных к мигреням, использование оральной контрацепции и заместительной гормональной терапии может усугубить мигрень.
Гормональная головная боль: Поскольку уровень эстрогена колеблется в такие периоды, как овуляция, менструация, беременность или менопауза, он может влиять на нейромедиаторы, включая серотонин, которые сужают кровеносные сосуды в головном мозге и вызывают головную боль. Некоторые женщины страдают от того, что известно как “менструальная мигрень”, с аналогичными эффектами обычной мигрени, но обычно без ауры.
Большинство людей полагаются на лекарства и безрецептурные обезболивающие для лечения своих головных болей, но они имеют побочные эффекты и могут вызвать “отдачу головных болей”, вызывая резкий всплеск боли после того, как действие лекарства проходит, что часто происходит после привыкания к лекарствам. Естественным средством является использование эфирных масел, а также дополнительную поддержку могут оказать травяные чаи. Ароматерапия используется уже тысячи лет, и есть некоторые научные исследования, подтверждающие ее эффективность. Натуральные продукты также являются отличным профилактическим средством.
Итак, как работают эфирные масла? Они поглощаются обонятельными рецепторами, связанными с лимбической системой, контролирующими стресс, дыхание, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Они могут вызвать ответные реакции в организме. Исследования доказали их эффективность, например, в одном исследовании они подтвердили отсутствие существенной разницы в использовании масла мяты перечной и чрезвычайно популярного безрецептурного обезболивающего, в то время как в другом исследовании было подтверждено, что после использования лаванды и мяты перечной боли было меньше, чем при использовании фармацевтического продукта. Эфирные масла могут помочь справиться со многими первопричинами, включая стресс, гормональный дисбаланс, воспаление, мышечное напряжение и застойные явления в дыхательных путях, в дополнение к стимулированию кровообращения, в частности в области лба и головы, успокаивая нервную систему, уменьшая тошноту и рвоту, а также обеспечивая обезболивание.
Следует отметить, что в случае мигрени лучше всего попытаться использовать ароматерапию при самых ранних признаках, пока можно терпеть сильный запах, или разбавлять его больше, как только приступ начался, хотя лаванда, по-видимому, хорошо переносится даже при сильных приступах. Ароматерапия также может быть использована в качестве профилактической меры, когда ожидаются известные раздражители, такие как изменения погоды, гормональные изменения и т.д.
Итак, какое натуральное средство лучше всего подходит для каждого типа головной боли? Вот наша рекомендация:
Мята
Ментол, активное соединение мяты, содержится во многих безрецептурных местных обезболивающих средствах и является естественным анальгетиком. При местном применении он оказывает мгновенное охлаждающее действие, подавляет мышечные сокращения, снимает напряжение и стимулирует приток крови к этой области. Ментол также действует как противоотечное и противовоспалительное средство, уменьшая опухшие мембраны, открывая дыхательные пути и помогая расщеплять слизь и очищать заблокированные пазухи. Известно также, что мята успокаивает нервную систему, снимает беспокойство, расслабляет и снимает тошноту. Работает синергически с лавандой.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, синусовой головной боли, мигрени.
Масло лаванды
Линалоол и линалилацетат, основные компоненты лавандового масла, помогают поддерживать лимбическую систему и сбалансировать уровень серотонина, и поэтому это масло способно вызывать расслабление и уменьшать стресс, напряжение, тревогу и депрессию. Оно также обладает седативными свойствами для поддержания сна. Было проведено несколько испытаний, касающихся использования лаванды для облегчения головных болей и мигреней, и исследователи подтвердили, что тяжесть боли значительно уменьшилась всего за 15 минут вдыхания, и пришли к выводу, что “вдыхание эфирного масла лаванды может быть эффективным и безопасным методом при лечении острой мигрени”, как опубликовано в Европейской неврологии. Было показано, что он снижает как частоту, так и тяжесть мигрени. В другом исследовании 92 из 129 приступов головной боли, зарегистрированных участниками, полностью или частично отозвались на лаванду. Лавандовое масло, обладающее спазмолитическим свойством, также является прекрасным успокаивающим массажным маслом для уменьшения напряжения в шее и плечах.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, мигрени.
Масло эвкалипта
Цинеол, активное соединение в эвкалиптовом масле, обладает муколитическим действием и может помочь расщепить слизь, вызывающую закупорку носовых пазух и открыть дыхательные пути. Другое соединение, эвкалиптол, обладает успокаивающими свойствами и, как было показано в исследованиях, активно снижает стресс. Эвкалиптовое масло также обладает противовоспалительными, охлаждающими и обезболивающими свойствами и при местном применении может увеличить приток крови к этой области. Несколько исследований, касающихся использования эвкалипта, в том числе одно, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропической биомедицины в августе 2015 года, в котором было объявлено о способности эвкалипта активировать и регулировать нервную систему в отношении головной боли, боли в нервах и слабости, подтвердили его способность уменьшать головные боли, в то время как другое, опубликованное в журнале Научно обоснованной комплементарной и альтернативной медицины, подтвердило, что вдыхание аромата эвкалипта может уменьшить боль. Предыдущее исследование, проведенное в 2011 году, подтвердило его эффективность при головных болях напряжения. Эвкалиптовое масло помогает освежить и оживить ум.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, синусовой головной боли.
Масло лемонграсса
Согласно исследованиям в Австралии, где лемонграсс имеет давнее традиционное использование для облегчения головных болей, считается, что эвгенол, активное соединение в масле лемонграсса, обладающее обезболивающими и противовоспалительными свойствами, имеет аналогичное действие по сравнению с распространенным безрецептурным фармацевтическим продуктом. Исследование, проведенное в 2009 году, подтвердило его эффективность для лечения головных болей. Кроме того, эвгенол также стимулирует высвобождение нейромедиатора серотонина, помогая снять стресс, напряжение, депрессию и умственную усталость, а исследование 2011 года подтвердило его успокаивающую способность и отметило его положительное влияние на серотонин и действие тромбоцитов, оба из которых являются факторами, способствующими головным болям. Известно также, что масло лемонграсса снимает тошноту.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, мигрени.
Масло майорана
Масло майорана обладает противоотечными свойствами, которые помогают очистить дыхательные пути и облегчают дыхание. Оно также обладает антидепрессантными, успокаивающими и седативными свойствами и является миорелаксантом, снимающим напряжение шеи и плеч. Считается также, что оно укрепляет мозговую ткань. При местном применении оно усиливает кровообращение в этой области.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, синусовой головной боли.
Масло ладана
Масло ладана содержит 34 различных типа монотерпенов, соединений, которые демонстрируют фармакологические способности уменьшать воспаление, что является ключевым фактором боли. Оно также рекламируется для снижения стресса и напряжения, установления спокойствия, а также известно как средство для уменьшения негативной энергии, которая может быть основной причиной напряжения или кластерной головной боли или триггером мигрени. Исследование 2009 года подтвердило использование масла ладана для снижения стресса, а также для улучшения сна, поскольку оно обладает седативными свойствами.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли.
Масло ромашки
Масло ромашки известно своими расслабляющими и успокаивающими свойствами и отлично подходит для снятия стресса, тревоги и бессонницы. Оно также обладает спазмолитическим действием, которое может предотвратить мышечные спазмы, вызывающие мигрень, и обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами.
Подходит для: головной боли напряжения, кластерной головной боли, мигрени.
Масло жасмина и масло герани
Колебания уровня гормонов являются причиной головных болей у многих женщин во время овуляции, менструации, беременности или менопаузы, а также могут быть триггером для тех, кто страдает от мигрени. Известно, что масло жасмина и масло герани уравновешивают гормоны, облегчают боль и облегчают депрессию, а также могут уменьшить количество и интенсивность головных болей. Говорят, что герань эффективна при массировании живота круговыми движениями.
Подходит для гормональных головных болей
Как использовать:
Во-первых, следует отметить, что эфирные масла никогда не должны наноситься на кожу в неразбавленном виде и должны быть разбавлены подходящим базовым маслом, таким как кокосовое масло, масло жожоба и т.д.
Наружно: Нанесите на область, где есть боль, например, на виски, лоб, шею и плечи и вокруг них, используя круговое давление кончиками пальцев.
Компресс: Нанесите смесь эфирного и базового масла на холодную или горячую ткань и нанесите на виски, лоб или шею.
Паровая ингаляция: Для очистки носовых пазух добавьте 1 каплю в миску с кгорячей водой. Накройтесь полотенцем с головой и подышите в течение 2-5 минут, чтобы очистить заложенный нос и помочь избавиться от заложенности груди. Следите за тем, чтобы ваше лицо не находилось слишком близко к горячей воде, так как она может ошпарить вас.
В ванне: Добавьте несколько капель в теплую воду, чтобы насладиться эффектом ароматерапии. А также пары масла помогут очистить заложенный нос и устранить заложенность носа и грудной клетки.
Чтобы помочь заснуть: Добавьте несколько капель масла на простыни или подушку.
Чтобы разблокировать носовые пазухи: Когда ваш нос заложен, добавьте каплю в носовой платок и вдохните
Ароматическое воздействие: Добавьте несколько капель в увлажнитель или диффузор и следуйте инструкциям производителя.
Примечание: Убедитесь, что выбранные вами масла являются правильными 100% натуральными эфирными маслами из чистых растительных экстрактов, а не являются синтетическими аромамаслами, которые не дают той же пользы и не должны использоваться в целях ароматерапии или наноситься на кожу.
Наряду с эфирными маслами, природа также предлагает дополнительное облегчение в виде травяных чаев, которые могут быть использованы как профилактическое или лечебное средство:
Чай майоран
Являясь естественным сосудорасширяющим средством, чай майоран помогает бороться с головными болями, вызванными напряжением или усталостью, расслабляя напряженные мышцы и снимая боль, а также оказывает успокаивающее действие. Он помогает снять воспаление придаточных пазух носа и связанные с этим головные боли, а также стимулирует кровообращение. Ежедневное употребление этого чая может помочь регулировать гормоны.
Мятный чай
Антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные свойства мятного чая помогают очищать закупоренные из-за простуды, вирусных инфекций и аллергии носовые пазухи. Пар от чая также полезен для пазух носа, так как улучшает поток воздуха в полости носа. Как естественное сосудорасширяющее средство, мятный чай помогает бороться с головными болями, вызванными напряжением или усталостью, расслабляя напряженные мышцы и снимая боль. Седативные свойства мяты, способствующие хорошему самочувствию и расслаблению, хорошо известны в ароматерапии. Мятный чай также является эффективным средством от тошноты и рвоты.
Чай из фенхеля
Анетол, фенхон и эстрагол, летучие масла, содержащиеся в фенхеле, помогают при инфекциях верхних дыхательных путей и помогают расщеплять мокроту и слизь, тем самым облегчая тяжесть заложенности носа и носовых пазух. Фенхель содержит фитоэстрогены, которые действуют аналогично женскому гормону эстрогену, и ежедневный прием может помочь поддерживать гормональный баланс в женской репродуктивной системе.
Бедуинский чай (Хабак/Хабат)
Являясь естественным сосудорасширяющим средством, чай хабак может помочь бороться с головными болями, вызванными напряжением или усталостью, расслабляя напряженные мышцы и снимая боль. Адаптогенные свойства, обнаруженные в хабаке, повышают устойчивость организма к стрессу, регулируют уровень кортизола и высвобождают некоторое количество серотонина в мозге, чтобы победить депрессию и способствовать благополучию и расслаблению, эффективно снимая психическое напряжение и беспокойство. Антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные свойства чая помогают бороться с закупоренными носовыми пазухами и ослабляют сужение бронхов из-за простуды, вирусных инфекций и аллергии. Пар от чая также является стратегическим оружием для пазух носа, улучшая поток воздуха в полости носа. Тошнота сдерживается спазмолитическими свойствами, которые предотвращают сокращение мышц желудка.
Чай хельба
В хельбе содержится природное соединение под названием диосгенин, которое имитирует гормон эстроген, вырабатываемый организмом, помогая сбалансировать гормональный дисбаланс при регулярном приеме. Алкалоиды, содержащиеся в хельбе, помогают блокировать болевые рецепторы головного мозга. Чай из хельбы использовался в древние времена в качестве помощи для дыхательной системы, и наука теперь поддержала это убеждение после того, как исследования показали, что он полезен при лечении астмы. Он может помочь ослабить и растворить слизь в дыхательных путях и носовых пазухах, в то время как его противовоспалительные свойства могут уменьшить воспаление.
Чай артемизия
Обладает миорелаксантными и стимулирующими свойствами. Основным активным соединением в артемизии является туйон, который имеет много преимуществ для здоровья, включая блокирование нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, что оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Артемизия обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, и клинические испытания подтвердили потенциал использования артемизии для этих целей.
Анисовый чай
Исследования показали, что употребление анисового чая несколько раз в день эффективно для лечения симптомов легкой и умеренной депрессии, причем его успокаивающий эффект так же полезен, как и некоторые антидепрессанты. Чай также уменьшает чувство тошноты. Считается,что анис имитирует действие эстрогена и поэтому может помочь регулировать гормоны.
Чай мармария
Обладает антибактериальными, антисептическими, спазмолитическими и противовоспалительными свойствами для облегчения застоя и кашля, а также помогает при связанных с этим головных болях и способствует облегчению дыхания, и имеет долгую историю использования в этой области. Мармария содержит природные соединения, известные как фитоэстрогены, которые функционируют аналогично эстрогенам млекопитающих и повышают уровень эстрогена в организме, таким образом регулируя уровень гормонов при ежедневном приеме.
Чай лемонграсс
Противовирусный и антибактериальный, этот чай является идеальным напитком для тех, кто страдает от воспаления и застойных явлений в груди и пазухах. Лемонграсс действует как отхаркивающее средство, тем самым разжижая слизь в горле и дыхательной системе и позволяя ей рассасываться, а также уменьшая боль. Пар от чая также является стратегическим оружием для пазух носа, улучшая поток воздуха в полости носа. Миорелаксанты и противовоспалительные свойства чая расслабят напряженную шею или плечи.
