Вы храпите? Или вы живете с храпуном? Вы не одиноки! Исследования показывают, что 25% взрослых людей являются привычными храпунами, в то время как 45% храпят время от времени.
Так что же вызывает храп? Храп возникает, когда вы переходите от легкого сна к глубокому, а мышцы неба, горла и языка расслабляются, что может препятствовать движению воздуха через нос и горло, заставляя окружающие ткани вибрировать, производя звук “храпа”. Люди с избытком ткани слизистых горла или носа или с менее жесткой тканью более склонны к храпу. Конечно, храп вызывают также заблокированные носовые пазухи, аллергия, простуда или грипп, избыточный вес или ожирение, а также употребление алкоголя.
Хотя многие люди шутят о храпе, на самом деле он может быть вреден для здоровья. Длительный храп может повлиять на качество собственного сна храпящего. Не говоря уже о его партнере – но мы вернемся к этому позже! Храп также может указывать на проблемы со здоровьем, например, обструктивное апноэ, которое является потенциально опасным расстройством сна. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда мягкие ткани расслабляются до такой степени, что полностью блокируют дыхательные пути и дыхание прекращается. Показателем этого является то, что вы часто резко просыпаетесь ночью, задыхаясь. Меньшие симптомы – это пробуждение утром с болью в горле, сухостью во рту, головной болью или отсутствием ощущения свежести, вам трудно концентрироваться, вы страдаете от сонливости или раздражительности в течение дня. Избыточный вес, ожирение и воспаление вносят большой вклад в это расстройство. Исследования показывают, что у пациентов с обструктивным апноэ во сне чаще развивается высокое артериальное давление и может быть повышен риск сердечного приступа, инсульта и нарушения сердечного ритма, такое, как мерцательная аритмия.
Под угрозой может оказаться не только ваше здоровье, храп также может стать ключевым фактором разрыва отношений. Одно исследование показало, что среди пар, живущих с храпящими, уровень разводов выше. Недостаток качественного сна может вызвать раздражение и напряжение у обоих партнеров. Не храпящий партнер обижается на храпящего за то, что тот потревожил его сон, и храпящий чувствует, что с ним обошлись несправедливо или бывает расстроен тычком в ребра или гневом своего партнера. Одно из решений-спать в разных комнатах, что, в свою очередь, влияет на физическую и эмоциональную близость и приводит к дальнейшему недовольству.
Так каково же альтернативное решение? Как насчет того, чтобы попробовать натуральные эффекты эфирных масел? Многие люди пользуются ими как естественным решением проблемы храпа. Так что же лучше всего остановит или резко уменьшит этот храп? Вот наши лучшие выборы:
Перечная мята
Масло мяты перечной обладает противовоспалительными свойствами и очищающим действием. Оно может помочь очистить носовые пазухи и дыхательные пути и облегчить дыхание, а также является отличной поддержкой при симптомах гриппа или простуды. Кроме того, оно может уменьшить мышечные боли, а также напряжение шеи, которое возникает при неудобном положении и вызывает беспокойство во сне, ведь все это способствует храпу.
Эвкалипт
Эвкалиптовое масло хорошо известно как травяное противоотечное средство. Это отличное средство при респираторных проблемах, облегчающее симптомы астмы, бронхита, простуды, гриппа, воспаления слизистых оболочек, ангины и жара. Известно, что оно расщепляет слизь в носовых пазухах, горле и дыхательной системе, очищая дыхательные пути и открывая носовые проходы для улучшения дыхания. Оно также обладает сильными противовоспалительными свойствами. Оно творит чудеса, способствуя лучшему дыханию в течение всей ночи.
Лимон
Масло лимона обладает сильными противовоспалительными, противоотечными и спазмолитическими свойствами. 
Оно может помочь очистить носовые пазухи и дыхательные пути, а также успокоить раздражение дыхательных путей и боль в горле. Лимонное масло обладает способностью стимулировать сокращение кожи, и считается, что этот же эффект может помочь тонизировать ткани во рту и горле, что наряду со спазмолитическим свойством помогает устранить любую вибрацию и последующий храп.
Фенхель
Масло фенхеля используется для уменьшения воспаления и улучшения воздушного потока через дыхательные пути и носовые проходы. Оно также действует как противоотечное средство, помогая расщепить слизь в носовых пазухах, горле и дыхательной системе, чтобы улучшить дыхание.
Майоран
Масло майорана обладает антиоксидантными, отхаркивающими и противовоспалительными свойствами. Оно имеет давнюю традицию использоваться для очистки дыхательных путей и как средство против храпа. Масло майорана помогает успокоить дыхательную систему, уменьшить воспаление и расщепить слизь, которая может вызвать обструкцию. Оно снимает симптомы застоя дыхательных путей, включая астму, бронхит, простуду, грипп и аллергию. Стимулирующее действие этого масла помогает полностью открыть дыхательные пути, что делает его особенно ценным для облегчения апноэ во сне.
Существует несколько способов использования масел для облегчения храпа:
- Добавьте несколько капель в диффузор или масляную горелку и поставьте в спальне;
- Добавьте несколько капель в средство для ванны и наслаждайтесь горячей ванной;
- Добавьте несколько капель масла-носителя и массируйте кожу или подошвы ног.;
- Добавьте несколько капель в миску с горячей водой и вдохните пар;
- Добавьте несколько капель на простыни.
Кроме того, храпящему может быть полезно изменить свое положение во сне и перевернуться на правый бок, что, как известно, уменьшает храп, а также стимулирует кровоток.
Также рекомендуется не принимать обильную пищу менее чем за пять часов до сна, так как пищеварение оказывает расслабляющее действие на мышцы горла.
Некоторые продукты питания и напитки также могут вызвать воспаление, увеличить выработку слизи или даже расслабить мышцы. Рекомендуется избегать пшеницы, сахара, шоколада, сои, фруктов и овощей (особенно картофеля, бананов, кукурузы и капусты), молочных продуктов, красного мяса, свинины, кофе, чая и алкоголя не менее чем за два часа до сна. Седативные средства также оказывают эффект расслабления мышц горла.
Желаем вам сладких снов и спокойного безмятежного ночного сна!
