Sind Sie ein Schnarcher? Oder leben Sie mit einem Schnarcher? Sie sind nicht die einzige! Untersuchungen zeigen, dass 25 % der Erwachsenen gewohnheitsmäßige Schnarcher sind, während bis zu 45 % gelegentlich schnarchen.

Also, was verursacht Schnarchen? Dies tritt auf, wenn Sie von einem leichten zu einem tiefen Schlaf übergehen und sich die Muskeln im Dach von Mund, Rachen und Zunge entspannen, was die Luftbewegung durch Nase und Rachen hemmen kann und das umliegende Gewebe vibrieren lässt – dies führt zu Schnarchgeräuschen. Menschen mit einem Überschuss an Hals- oder Nase Gewebe oder mit weniger starrem Gewebe neigen eher zum Schnarchen. Natürlich können auch blockierte Nebenhöhlen, Allergien, Erkältung oder Grippe, Übergewicht oder Fettleibigkeit sowie Alkoholkonsum Auswirkungen haben.

Obwohl viele Witze über das Schnarchen gemacht werden, kann es tatsächlich gesundheitsschädlich sein. Schnarchen kann auf lange Sicht die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen. Ganz zu schweigen von den Partnern – aber wir werden später darauf zurückkommen! Schnarchen kann auch auf ein Gesundheitsproblem wie obstruktive Schlafapnoe hinweisen, die eine potenziell gefährliche Schlafstörung darstellt. Obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn sich die Weichteile so weit entspannen, dass sie die Atemwege vollständig blockieren und die Atmung unterbrochen wird.
Ein Hinweis darauf könnte sein, dass Sie nachts plötzlich aufwachen, nach Luft schnappen oder sogar fast ersticken. Weniger offensichtliche Symptome sind das Aufwachen mit Halsschmerzen, trockenem Mund, Kopfschmerzen oder Müdigkeit sowie Konzentrationsschwierigkeiten, Schläfrigkeit oder Reizbarkeit während des Tages. Übergewicht, Fettleibigkeit und Entzündungen tragen in hohem Maße zu dieser Störung bei. Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe häufiger einen hohen Blutdruck entwickeln und ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einen abnormalen Herzrhythmus wie Vorhofflimmern haben.

Es ist nicht nur Ihre Gesundheit, die gefährdet sein kann, Schnarchen kann auch einen wichtigen Beitrag zum Zusammenbruch einer Beziehung leisten. Eine Studie ergab, dass es bei Paaren, die mit Schnarchen leben, eine höhere Scheidungsrate gab.
Ein Mangel an Schlafqualität kann dazu führen, dass sich beide Partner gereizt und angespannt fühlen. Der nicht schnarchende Partner ärgert sich über den Schnarcher, weil er seinen Schlaf gestört hat, und der Schnarcher fühlt sich ungerecht behandelt oder frustriert durch das Stechen in den Rippen oder den Ärger seines Partners. Eine Lösung besteht darin, in getrennten Räumen zu schlafen, was wiederum Druck auf die körperliche und emotionale Intimität ausüben und zu einer weiteren Ablehnung führen kann.

Gibt es andere Lösungen? Wie wäre es mit den natürlichen Wirkungen von ätherischen Ölen? Viele haben bereits von diesem Naturheilmittel profitiert. Welche ätherischen Öle sind am besten geeignet, um das Schnarchen zu stoppen oder drastisch zu reduzieren? Dies sind unsere Top-Tipps:

Pfefferminze

Pfefferminzöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und eine reinigende Wirkung. Indem es hilft, die Nebenhöhlen und Atemwege zu reinigen und das Atmen zu erleichtern, ist es eine großartige Unterstützung für Grippe- oder Erkältungssymptome. Darüber hinaus kann es Muskelschmerzen und Nackenverspannungen reduzieren, was zu einer verbesserten Schlafposition und einem erholsamen Schlaf beitragen kann, was zu einer Verringerung des Schnarchens führen kann.

Eukalyptus

Eukalyptusöl ist als natürliches abschwellendes Mittel bekannt. Es ist eine hervorragende Unterstützung bei Atemproblemen und lindert die Symptome von Asthma, Bronchitis, Erkältungen, Grippe, Entzündungen der Schleimhäute, Halsschmerzen und Heuschnupfen. Es ist bekannt, den Schleim in den Nebenhöhlen, im Hals und in den Atemwegen aufzubrechen, die Atemwege zu reinigen und die Nasengänge zu öffnen, um die Atmung zu verbessern. Es hat auch starke entzündungshemmende Eigenschaften. Es wirkt Wunder, um die ganze Nacht über eine bessere Atmung zu fördern.

Zitrone

Zitronenöl hat starke entzündungshemmende, abschwellende und krampflösende Eigenschaften. Es kann helfen, die Nebenhöhlen und Atemwege zu reinigen und die Atemwege und Halsschmerzen zu beruhigen. Zitronenöl hat die Fähigkeit, die Kontraktion der Haut zu stimulieren, und es wird angenommen, dass dieser Effekt dazu beitragen kann, das Gewebe in Mund und Rachen zu stärken, was zusammen mit seinen krampflösenden Eigenschaften dazu beiträgt, dem Vibrieren dieser Gewebe entgegenzuwirken und dadurch das Schnarchen zu beseitigen.

Fenchel

Fenchelöl wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren und den Luftstrom durch die Atemwege und den Nasengang zu verbessern. Es wirkt auch abschwellend und hilft, den Schleim in den Nebenhöhlen, im Hals und in den Atemwegen aufzubrechen, um die Atmung zu verbessern.

Majoran

Majoran hat antioxidative, schleimlösende und entzündungshemmende Eigenschaften. Es hat eine lange Tradition, zur Reinigung der Atemwege und als Mittel gegen Schnarchen verwendet zu werden. Majoranöl hilft, die Atemwege zu beruhigen, Entzündungen zu reduzieren und Schleim abzubauen, der eine Obstruktion verursachen kann. Es lindert Symptome einer Atemwege Verstopfung wie Asthma, Bronchitis, Erkältung, Grippe und Allergien. Die stimulierende Wirkung dieses Öls hilft, die Atemwege vollständig zu öffnen, was es besonders wertvoll für die Linderung von Schlafapnoe macht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Öle zur Linderung des Schnarchens zu verwenden:

Geben Sie ein paar Tropfen in einen Diffusor oder Ölbrenner und stellen Sie sie ins Schlafzimmer.
Fügen Sie ein paar Tropfen zu einem Bad hinzu.
Fügen Sie ein paar Tropfen zu einem Trägeröl hinzu und massieren Sie es in die Haut oder Fußsohlen.
Geben Sie ein paar Tropfen in eine Schüssel mit heißem Wasser und atmen Sie den Dampf ein.
Geben Sie ein paar Tropfen auf die Bettwäsche.

Darüber hinaus kann es vorteilhaft sein, wenn der Schnarcher seine Schlafposition ändert, indem er auf seiner rechten Seite liegt, was bekanntermaßen das Schnarchen reduziert und auch die Durchblutung fördert.

Es wird auch empfohlen, innerhalb von fünf Stunden vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, da die Verdauung eine entspannende Wirkung auf die Halsmuskulatur hat.

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Entzündungen verursachen, die Schleimproduktion erhöhen oder die Muskeln entspannen. Es wird empfohlen, Weizen, Zucker, Schokolade, Soja, Obst (insbesondere Kartoffeln, Bananen, Mais und Kohl), Milchprodukte, rotes Fleisch, Schweinefleisch, Kaffee, Tee und Alkohol innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden. Beruhigungsmittel haben auch die Wirkung, die Muskeln des Rachens zu lockern.

Wir wünschen Ihnen süße Träume und eine friedliche, ungestörte Nachtruhe.