Ben je een snurker? Of woon je samen met een snurker? Je bent niet de enige! Onderzoek toont aan dat 25% van de volwassenen gewoonlijk snurkt, terwijl tot 45% af en toe snurkt.

Wat veroorzaakt snurken? Dit gebeurt wanneer je overgaat van een lichte slaap naar een diepe slaap en de spieren in het dak van de mond, keel en tong ontspannen, wat de luchtbeweging door neus en keel kan belemmeren en de omliggende weefsels kan laten trillen – dit leidt tot snurkgeluiden. Mensen met een teveel aan keel- of neusweefsel of slapper weefsel hebben meer kans op snurken. Daarnaast kunnen verstopte sinussen, allergieën, verkoudheid of griep, overgewicht of obesitas en alcoholgebruik ook een impact hebben.

Hoewel er veel grappen worden gemaakt over snurken, kan het zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Snurken kan op de lange termijn de slaapkwaliteit van een persoon beïnvloeden. Om nog maar te zwijgen over de partners – maar daar komen we later op terug! Snurken kan ook wijzen op een gezondheidsprobleem zoals obstructieve slaapapneu, wat een potentieel gevaarlijke slaapstoornis is. Obstructieve slaapapneu treedt op wanneer de zachte weefsels zodanig ontspannen dat de luchtwegen volledig geblokkeerd worden en de ademhaling stopt. ‘s Nachts plotseling wakker worden, naar adem te happen of zelfs bijna te stikken, kan hiervoor een aanwijzing zijn.

Minder voor de hand liggende symptomen zijn onder meer wakker worden met een zere keel, droge mond, hoofdpijn of vermoeidheid, moeite met concentreren, slaperigheid of prikkelbaarheid gedurende de dag. Overgewicht, obesitas en ontstekingen dragen in belangrijke mate bij aan deze aandoening. Onderzoek toont aan dat mensen met obstructieve slaapapneu meer kans hebben op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en een verhoogd risico hebben op hartaanvallen, beroertes en abnormale hartritmes zoals atriale fibrillatie.

Het is niet alleen je gezondheid die gevaar kan lopen, snurken kan een belangrijke bijdrage leveren aan het stuklopen van een relatie. Een studie wees uit dat paren die met snurken leven een hoger echtscheidingspercentage hadden. Een gebrek aan goede slaap kan beide partners prikkelbaar en gespannen maken. De niet-snurkende partner ergert zich aan de snurker omdat hij zijn slaap verstoort, en de snurker voelt zich oneerlijk behandeld of gefrustreerd door alle prikken tussen de ribben of woede van de partner. Een oplossing is om in aparte kamers te slapen, wat op zijn beurt de fysieke en emotionele intimiteit onder druk kan zetten en tot verdere afwijzing kan leiden.

Zijn er andere oplossingen? Hoe zit het met de natuurlijke effecten van etherische oliën? Velen profiteren al van deze natuurlijke remedie. Welke essentiële oliën zijn het beste om snurken te stoppen of drastisch te verminderen? Dit zijn onze toptips:

Pepermunt

Pepermuntolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen en een reinigende werking. Door te helpen de sinussen en luchtwegen te reinigen en zo het ademhalen te vergemakkelijken, is het een geweldige ondersteuning voor griep- of verkoudheidssymptomen. Bovendien kan het spierpijn en nekspanning verminderen, wat kan bijdragen aan een verbeterde slaaphouding en een goede nachtrust, wat kan leiden tot een vermindering van snurken.

Eucalyptus

Eucalyptusolie staat bekend als een natuurlijke decongestivum. Het is een uitstekend hulpmiddel bij ademhalingsproblemen en verlicht de symptomen van astma, bronchitis, verkoudheid, griep, ontsteking van de slijmvliezen, keelpijn en hooikoorts. Van deze olie is bekend dat het slijm in de sinussen, keel en luchtwegen afbreekt, de luchtwegen reinigt en neusholte opent om de ademhaling te verbeteren. Het heeft ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Het aanmoedigen van verbeterde ademhaling gedurende de slaap, doet wonderen.

Citroen

Citroenolie heeft krachtige ontstekingsremmende, decongestivum en krampstillende eigenschappen. Het kan helpen om de sinussen en luchtwegen vrij te maken en keelpijn te verzachten. Citroenolie heeft het vermogen om de samentrekking van de huid te stimuleren en men gelooft dat dit effect kan helpen de weefsels in de mond en keel te versterken die, samen met zijn krampstillende eigenschappen, de vibratie van deze weefsels helpen tegengaan en daardoor snurken voorkomen.

Venkel

Venkelolie wordt gebruikt om ontstekingen te verminderen en de luchtstroom door de luchtwegen en de neusholte te verbeteren. Het heeft ook een decongestivum effect en helpt het slijm in de sinussen, keel en luchtwegen af te breken om de ademhaling te verbeteren.

Marjolein

Marjolein heeft antioxiderende, slijmoplossende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het wordt sinds lang gebruikt om luchtwegen te reinigen en als middel tegen snurken. Marjolein olie helpt de luchtwegen te kalmeren, ontstekingen te verminderen en slijm af te breken dat obstructie kan veroorzaken. Het verlicht symptomen van luchtwegobstructie zoals astma, bronchitis, verkoudheid, griep en allergieën. De stimulerende effecten van deze olie helpen om de luchtwegen volledig te openen, wat het bijzonder waardevol maakt voor het verlichten van slaapapneu.

Er zijn verschillende manieren waarop de oliën kunnen worden gebruikt om snurken te verlichten:

Doe een paar druppels in een diffuser of oliebrander en zet deze in de slaapkamer.
Voeg een paar druppels toe aan een bad.
Voeg een paar druppels toe aan een dragerolie en masseer in de huid of voetzolen.
Doe een paar druppels in een kom met heet water en inhaleer de stoom.
Doe een paar druppels op het beddengoed.

Bovendien kan het voor de snurker gunstig zijn om zijn slaaphouding te veranderen door op zijn rechterzij te gaan liggen, waarvan bekend is dat het snurken vermindert en ook de bloedcirculatie bevordert.

Ook wordt aangeraden om binnen vijf uur voor het slapengaan geen zware maaltijd te nuttigen, omdat de spijsvertering een ontspannend effect heeft op de nekspieren.

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen ontstekingen veroorzaken, de slijmproductie verhogen of de spieren ontspannen. Het wordt aanbevolen om binnen twee uur voor het slapengaan tarwe, suiker, chocolade, soja, groente en fruit (vooral aardappelen, bananen, maïs en kool), zuivelproducten, rood vlees, varkensvlees, koffie, thee en alcohol te vermijden. Kalmerende middelen werken ook om de spieren van de keel te ontspannen.

Wij wensen u zoete dromen en een vredige, ongestoorde nachtrust.