Вы спите достаточно? Вам трудно заснуть? Часто просыпаетесь? The National Sleep Foundation рекомендует 7-9 часов сна в сутки для взрослых, больше для младенцев, детей и подростков, чтобы обеспечить их рост и развитие, а людям старше 65 лет достаточно 7-8 часов сна.
Достаточный сон необходим для нашего благополучия. Во время сна укрепляется наша иммунная система, высвобождаются гормоны и белки, восстанавливается энергия, отдыхают и восстанавливаются органы, клетки и мышцы, укрепляется мозг по мере того, как нервные клетки сообщаются и реорганизуются, накапливается новая информация и удаляется ненужная, укрепляются сердце и кровеносные сосуды, регулируется обмен веществ. Исследования показали, что люди, которые регулярно недосыпают, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокое артериальное давление, сердечную недостаточность, сердечные приступы или инсульты, в дополнение к диабету, депрессии, снижению иммунитета, ожирению и снижению полового влечения. Недостаток качественного сна влияет на уровень внимательности, на настроение, энергию и даже внешний вид. Фактическое количество необходимого сна варьируется в зависимости от человека, но в целом вы должны просыпаться с ощущением бодрости и оставаться бодрым в течение всего дня.
Слишком много кофеина, чрезмерная стимуляция от электронных устройств, стресс и беспокойство – все это может способствовать проблемам со сном. И если можно найти помощь в натуральном продукте, правильно ли использовать агрессивные химические вещества? Применение ароматерапии, чтобы помочь избавиться от тревоги, стресса и расслабить тело и ум, чтобы способствовать спокойному ночному сну было доказано во многих исследованиях. Так почему бы не попробовать естественный подход? Вот наши лучшие 5 вариантов, чтобы отправить вас в “Страну сновидений”.
Масло ромашки
Натуральное седативное средство, масло ромашки веками использовалось матерями для успокоения детей и уменьшения беспокойства. Оно лечит центральную нервную систему, связываясь с рецепторами нейромедиаторов и снижая уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ) в плазме крови, гормона, вызванного стрессом, и может быть чрезвычайно полезно для всех, кто страдает центральным апноэ сна. Исследования подтвердили его способность уменьшать стресс, тревогу и депрессию и устанавливать спокойствие. Общие преимущества масла ромашки делают его одним из лучших эфирных масел для улучшения сна.
Лавандовое масло
Лавандовое масло, вероятно, является самым популярным маслом для лечения бессонницы, апноэ во сне и улучшения общего качества сна, в том числе для тех, кто страдает от депрессии, тревоги или стресса. Эффекты лаванды включают взаимодействие с нейромедиатором ГАМК, чтобы успокоить нервную систему и установить умственное спокойствие и расслабление, а также уменьшить негатив в виде гнева, раздражения или беспокойства, чтобы способствовать сну. Исследования показали, что лаванда усиливает медленный сон, который позволяет расслабить мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление и температуру тела, тем самым способствуя спокойному сну. Также считается, что лаванда может стимулировать высвобождение гормона сна, мелатонина, который помогает контролировать цикл сна.
Масло бергамота
Это масло было предметом многочисленных исследований, и было показано, что оно способствует успокаивающему ночному сну. Было обнаружено, что оно снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, тем самым подготавливая организм ко сну. Исследования также показали, что оно уменьшает негативные мысли и стресс, что приводит к более спокойному ночному сну.
Масло иланг-иланга
Хорошо известный своим седативным эффектом, иланг-иланг обладает успокаивающим эффектом и, согласно исследованиям, снижает индекс стресса (как показывают измерения альфа-волн мозга) и уровень кортизола, а также, как полагают, уравновешивает оба полушария мозга, помогая высвобождать негативные эмоции, успокаивая и уменьшая стресс и беспокойство, тем самым помогая вам легче заснуть. Исследования также показали, что он снижает кровяное давление и частоту пульса, которые являются физиологическими изменениями, обычно сопровождающими сон.
Масло майорана
Масло майорана хорошо известно своей способностью успокаивать и расслаблять тело и ум, а также настоятельно рекомендуется при бессоннице. Естественное седативное средство, оно помогает расслабить ум и нервы, а также снять любое эмоциональное напряжение, что помогает организму лучше подготовиться к глубокому сну, позволяя вам заснуть быстрее и спать дольше.
Масло ладана
Ладан уравновешивает настроение, создает ощущение покоя и расслабления, снимает стресс. Снижая уровень кортизола, который, как известно, является причиной задержки процесса сна и способствует фрагментированному сну, он является прекрасным стимулятором сна и позволяет разуму расслабиться, способствуя глубокому здоровому сну.
Как использовать для сна:
Есть несколько способов, при помощи которых вы можете наслаждаться маслами, которые помогут вам спать всю ночь:
Локальное применение
Возьмите 1-3 капли масла и смешайте его с 1 столовой ложкой базового масла, такого как масло кокоса или сладкого миндаля, нанесите на заднюю поверхность шеи, на запястья или подошвы ног или используйте для массажа тела, рук или ног.
Ароматическое применение
Добавьте несколько капель масла в диффузор, испаритель или масляную горелку, капните несколько капель на простыни или добавьте несколько капель в средство для ванны и расслабьтесь.
