Высокое артериальное давление, или гипертония, широко распространено среди населения земного шара, и в настоящее время диагноз поставлен более чем 1 миллиарду человек. Если не лечить, это основная причина сердечных заболеваний – самой большой причины смертей в мире. По иронии судьбы это можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить и контролировать.
Нормальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст. Что это значит? Артериальное давление – это давление циркулирующей крови на стенки артерий, и измеряется в единицах миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) с помощью устройства, называемого сфигмоманометром. Оно измеряется в двух частях: систолической (максимальное давление при сердцебиении) и диастолической (минимальное давление между ударами сердца)
Артериальное давление может меняться в течение дня в зависимости от вашей активности, но считается высоким, если оно постоянно находится на уровне 130/80 или выше (предгипертензия). Высокое артериальное давление определяется на уровне 140/90 или выше, а значение 180/110 более одного раза является критическим, и следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Страх, боль или обезвоживание могут вызвать временное повышение. Некоторые люди страдают от так называемого “эффекта белого халата”, который проявляется в повышении артериального давления из-за страха перед больницей или кабинетом врача.
Регулярное тестирование артериального давления важно, так как большинство людей не проявляют симптомов гипертонии до тех пор, пока артериальное давление не достигнет опасно высокого уровня, и по этой причине его иногда называют “тихим убийцей”. Симптомы могут включать: головные боли, носовое кровотечение, шум в ушах, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение, одышку, кровь в моче, неоправданную потливость, усталость или спутанность сознания.
Гипертонии может способствовать образ жизни, возраст, генетическая предрасположенность, диета, лекарства и другие заболевания – примерами чего являются: отсутствие физических упражнений, регулярное употребление табака или чрезмерное употребление алкоголя; стресс; длительное недосыпание; пожилой возраст (риск развития высокого артериального давления увеличивается с возрастом); семейный анамнез гипертонии (особенно у родителей); раса (африканского или Карибского происхождения); избыточный вес или ожирение; диета с высоким содержанием соли, жира или холестерина; заболевания почек или гормональные нарушения; диабет; высокий уровень холестерина; некоторые лекарства, включая противозачаточные таблетки. В то время как мужчины более подвержены риску в ранние годы жизни, для женщин риск выше после 55 лет.
Высокое артериальное давление создает огромную нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и почки, и состояния, связанные с высоким артериальным давлением, включают: сердечный приступ, инсульт, аневризму, болезни сердца, болезни почек, диабет, метаболический синдром, а также утолщение, сужение или разрыв кровеносных сосудов в глазах и слабоумие.
Если высокое артериальное давление вызвано образом жизни, есть шаги, которые можно предпринять для снижения риска, а именно: поддержание здорового веса, здоровое питание и сокращение потребления соли, жира и холестерина (соль стимулирует почки удерживать больше воды, что, в свою очередь, повышает артериальное давление, остерегайтесь – дополнительная соль часто скрыта в обработанных продуктах и готовых блюдах или блюдах на вынос), регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и контроль над стрессом. 
Если причиной является побочный эффект некоторых лекарств, то врач может назначить другое лекарство; если основная причина в настоящее время не лечится, например диабет, то следует принять меры по его лечению. Если этих шагов недостаточно для снижения артериального давления до приемлемого уровня, могут быть назначены антигипертензивные препараты, такие как блокаторы кальциевых каналов, они же антагонисты кальция, которые, вероятно, потребуется принимать пожизненно. Необходимы регулярные проверки артериального давления.
Между тем, существует несколько естественных средств снижения и контроля артериального давления без каких-либо побочных эффектов синтетических лекарств, эти природные средства поддержат ваше здоровье и множеством других преимуществ:
Масло черного тмина
Масло черного тмина является традиционным растительным средством от высокого артериального давления, и исследования подтвердили его эффективность. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Hypertension, оценивались данные 11 отдельных клинических испытаний, в которых приняли участие 860 человек, включая как здоровых пациентов, так и пациентов с гипертонией. Общее снижение артериального давления по сравнению с плацебо составило 3,26/2,80, но в дальнейшем, через восемь недель, снижение у лиц, страдающих гипертонией, составило 7,66/4,89. Представьте, какое значение это может иметь в сочетании с новым здоровым образом жизни!
Не до конца понятно, как черный тмин снижает кровяное давление, но теоретически, оно оказывает расслабляющее действие на гладкие мышцы, может расширять кровеносные сосуды аналогично блокаторам кальциевых каналов, может повышать эффективность сердечной деятельности или, возможно, это является результатом его мочегонных свойств. Известно также, что черный тмин обладает мощными противовоспалительными свойствами и содержит омега-3, которая, как подтверждено, благотворно влияет на гипертонию.
Кроме того, доказано, что черный тмин также снижает уровень “плохого” холестерина ЛПНП (как показано в исследовании, упомянутом выше), а исследования на животных показали улучшение восстановления поврежденной сердечной ткани (после операции на сердце или лечения после сердечного приступа), а другое исследование показало увеличение кровотока в сердце и в новых кровеносных сосудах – все это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Масло семян тыквы
Питательные вещества, содержащиеся в масле семян тыквы, делают его победителем гипертонии. Оно изобилует полезными для сердца соединениями, такими как антиоксиданты, магний, калий, жирные кислоты и аргинин.
Присутствие аргинина, аминокислоты, которая увеличивает содержание оксида азота, делает его естественным сосудорасширяющим средством, то есть оно расслабляет кровеносные сосуды, помогая им расширяться, тем самым улучшая кровоток и снижая артериальное давление.
Калий помогает регулировать артериальное давление, противодействуя неблагоприятному воздействию натрия. Исследования показывают, что низкий уровень калия повышает артериальное давление, в то время как высокий уровень может предотвратить и снизить высокое давление.
Магний позволяет кровеносным сосудам реагировать, действуя как блокатор кальциевых каналов и предотвращая попадание кальция в клетки сердца и артерий. Дефицит магния вызывает сужение стенок артерий и капилляров, повышая артериальное давление.
Жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снижают уровень соединений, называемых оксилипинами, которые сужают кровеносные сосуды. В качестве дополнительной пользы для сердца масло семян тыквы также снижает уровень “плохого” холестерина ЛПНП.
Наличие в масле семян тыквы фитоэстрогенов, которые обладают эстрогенным эффектом, делает его подходящим для снижения высокого артериального давления у женщин в постменопаузе. Слепое исследование 23 женщин в течение шести недель, проведенное исследователями Marymount University, в Арлингтоне, штат Вирджиния, США, показало, что у них значительно снизилось систолическое артериальное давление, а также улучшился кровоток в артериях, что привело их к выводу, что масло семян тыквы “может быть эффективным в профилактике и лечении гипертонии в этой популяции”.
Чай каркаде (гибискус)
Чай каркаде уже давно рекламируется из-за его способности снижать высокое артериальное давление, а гибискус является одним из наиболее широко изученных растений в отношении его антигипертензивных свойств. Благодаря своему мочегонному действию он может выводить лишнюю жидкость и натрий из организма. Также каркаде является естественным сосудорасширяющим средством, содержащиеся в нем антоцианы и другие антиоксиданты, помогают улучшить эластичность кровеносных сосудов и их способность расширяться и противостоять повреждениям, которые могут привести к их сужению.
Исследования показали, что чай каркаде действует аналогично ингибиторам ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), помогая расслабить вены и артерии. Исследования на сегодняшний день включают:
Мексиканское исследование с участием 75 участников с гипертонией, которых лечили чаем каркаде и обычно назначаемым препаратом от гипертонии в течение 4 недель. В конце исследования обе группы показали снижение артериального давления в среднем на 15,32/ 11,29 мм рт. ст., или примерно на 11%;
В исследовании, в котором участвовал 171 человек с гипертонией, одну группу лечили препаратом ингибитора АПФ, а другую – чаем каркаде. Артериальное давление у тех, кто принимал лекарства, упало на 23,31/15,39 мм рт.ст. по сравнению с 17,14/11,97 мм рт. ст. у тех, кто пил чай каркаде. Хотя лекарство действительно больше снижало кровяное давление, результаты для чая были очень впечатляющими, без побочных эффектов и с дополнительными преимуществами для здоровья, которые дает чай. Анализы крови подтвердили естественное ингибирование АПФ чаем;
В исследовании, в котором 75 участников с легкой и умеренной гипертонией получали либо лекарство от гипертонии, либо чай каркаде, либо плацебо в течение четырех недель, было обнаружено, что артериальное давление значительно снизилось как при приеме лекарств, так и при приеме чая каркаде, но чай фактически превосходил лекарство, вызывая наибольшее снижение;
В исследовании 60 человек с диабетом 2 типа и нелеченной гипертонией получали либо черный чай, либо чай каркаде, который они пили два раза в день в течение одного месяца. В то время как с черным чаем гипертония повышалась, с чаем каркаде артериальное давление снижалось на удивительные 21,7/1,1 мм рт.ст..
Чтобы получить полную пользу от чая каркаде, необходимо настоять его не менее шести минут, охладить и насладиться освежающим терпким вкусом (при желании добавьте мед для подслащивания). Рекомендуемая доза – три чашки в день. Кроме того, чай обладает дополнительными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, так как он также может стабилизировать уровень холестерина и глюкозы в крови.
Ароматерапия может помочь контролировать уровень стресса и, таким образом, также повлиять на гипертонию. Лондонская больница провела долгосрочные исследования влияния ароматерапии на гипертонию и пришла к выводу, что ароматерапевтический массаж снижает высокое кровяное давление, и эффект сохраняется в течение нескольких дней.
Попробуйте Лаванду (успокаивающие свойства которой могут уменьшить беспокойство и частоту сердечных сокращений), Иланг-Иланг (снижает уровень кортизола и, следовательно, снижает артериальное давление), Бергамот (снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление), Кедр (способствует расслаблению и временно снижает частоту сердечных сокращений), Ладан (снижает уровень стресса и регулирует работу сердца), Роза (расслабляет все тело, чтобы увеличить кровообращение и снизить высокое артериальное давление), Жасмин (расслабляет напряженную нервную систему) или Лимон (снимает стресс и депрессию, снижает артериальное давление).
Говорят, что смесь лаванды, иланг-иланга и бергамота особенно эффективна и приводит к снижению среднего артериального давления на 12/4 мм рт.ст. Составьте свою смесь, исходя из ваших собственных конкретных предпочтений, или используйте их индивидуально. Ключевым является регулярный массаж, но также вы можете использовать эффекты ароматерапии с помощью диффузора или ароматерапевтической ванны для расслабления в перерывах между сеансами.
Помните, что эфирные масла никогда не следует наносить на кожу в неразбавленном виде, а следует добавлять в масло-носитель, такое как жожоба, сладкий миндаль или кокос.
В целом гипертонию можно контролировать, но этому нужно посвятить всю жизнь.
Не становитесь еще одной цифрой в статистике, внесите эти изменения сегодня и остановите гипертонию, прежде чем она остановит вас!
