Сегодня снижение веса — это многомиллиардная индустрия. Спрос на модные диеты, книги, DVD — диски, пояса, обертывания, таблетки, пищевые продукты и добавки — все это обещает сделать потерю веса более легкой, быстрой и постоянной. 
Не говоря уже о фитнес-центрах, клиниках, группах и личных тренерах. В США в 2008 году на эту отрасль, включая медицинские процедуры и фармацевтические препараты, было потрачено от 33 до 55 миллиардов долларов США. Только на добавки для похудения было потрачено более 1,6 миллиарда долларов США. Этот показатель для Западной Европы в 2009 году, без учета отпускаемых по рецепту лекарств, превысил 1,4 миллиарда долларов США. Сегодня считается, что стоимость отрасли в США превышает 71 миллиард долларов США (падение с 2019 года из-за Covid-19, но ожидается, что она снова вырастет в 2021 году). Это большие деньги за продукты, которые обещают много, но в конечном итоге не приносят результатов. Знаете ли вы, что, по оценкам, 90% людей восстанавливают весь потерянный вес и даже набирают новый?
Так почему же произошел такой всплеск в диетической индустрии? В 2017 году сообщалось, что 13% взрослого населения мира страдают ожирением, а еще 39% имеют клинически избыточный вес. 8% глобальных преждевременных смертей (4,7 миллиона) были связаны с ожирением, что делает его 3-м по величине мировым убийцей, превосходящим автомобильные аварии! Клиническое ожирение и избыточный вес основаны на шкале ИМТ (индекс массы тела), который рассчитывается путем деления веса в кг на рост в м2. Избыточный вес классифицируется как равный или превышающий 25, а ожирение-выше 30.
Двадцать лет назад недоедание и голод были главной проблемой в неразвитых странах, но сейчас ожирение представляет собой больший риск, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и многого другого. Это не значит, что недоедание и ожирение не могут существовать в одной и той же стране и даже в одном и том же домашнем хозяйстве. Проблема сегодня заключается в наличии нездоровых обработанных продуктов с высоким содержанием соли, сахара, искусственных добавок и калорий. Они привлекают тем, что они часто дешевле, чем свежие здоровые ингредиенты, удобно упакованы и с более длительным сроком хранения. Рост малоподвижного образа жизни усугубил проблему, особенно с детьми и подростками, которые больше не ходят пешком далеко в школу, они играют на компьютерах и телефонах вместо того, чтобы вести активную жизнь на улице, и их кормят высококалорийной и жирной пищей. Каждый пятый ребенок в настоящее время имеет клинически избыточный вес, и исследование, проведенное в 2016 году, показало, что число детей и подростков, страдающих ожирением, выросло в десять раз по сравнению с 1975 годом и составило 124 миллиона. Это не сулит ничего хорошего для их здоровья в долгосрочной перспективе.
В более развитых странах везде езда на машинах, ограниченные физические упражнения, переработанная еда и фаст-фуд — это образ жизни, поэтому не должно быть ничего удивительного в том, что, например, в США 70% взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а среднее ежедневное потребление калорий в настоящее время увеличилось до 3800. Европа не сильно отстает по потреблению калорий, в среднем 3000, в то время как рекомендуемое ежедневное потребление составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Увеличение веса происходит, когда с помощью пищи и питья набирается больше калорий, чем расходуется организмом в повседневной деятельности, но также увеличение веса может быть вызвано гормональными изменениями или дисбалансом, лекарствами, изменением функций организма и даже недостатком сна!
Долгосрочное снижение веса редко может быть достигнуто с помощью причудливых диет, диетических таблеток и добавок, оно требует изменения образа жизни, включения более здоровых привычек питания и увеличения физических упражнений. Итак, что вы можете сделать, чтобы сбросить лишний вес, даже если это всего лишь те последние несколько упрямых фунтов, с которыми у вас возникли проблемы?
Уменьшите потребление калорий — рекомендуемое потребление калорий, как упоминалось выше, составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Сокращение на 500 калорий в день должно позволить вам без вреда для здоровья терять 1 фунт (0,5кг) в неделю, только за счет сокращения диеты. Рекомендуется в равной степени сократить потребление сахара, насыщенных жиров и соли.
Увеличение физической активности — любое увеличение физической активности потребует дальнейшего потребления калорий (энергии) для ее поддержания. Если потребление калорий не будет увеличено, организму нужно будет взять из своих запасов и сжигать жир. Для начала упражнения не должны быть радикальными — достаточно простой прогулки, пока уровень физической подготовки не улучшится.
Хорошо высыпайтесь ночью — недостаток сна может резко повлиять на увеличение веса или соблюдение диеты. Лишение сна влияет на гормоны, исследования показали, что, в частности, это влияет на два гормона, которые отвечают за чувство голода и метаболизм. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Лептин увеличивает расход энергии и подавляет аппетит, в то время как грелин снижает расход энергии и повышает аппетит. Поэтому недостаток сна повышает аппетит и приводит к тяге к высокожирной, высокоуглеводной пище. Исследование, проведенное в 2010 году, подтвердило это, обнаружив, что люди, сидящие на диете без сна, потеряли вдвое меньше жира, чем те, кто хорошо спал ночью.
Мать -Природа снабдила нас некоторыми замечательными травами, которые обладают удивительными свойствами, и будучи включенными в ваш рацион в дополнение к низкокалорийным напиткам, могут дать дополнительный импульс вашему рациону, независимо от того, сколько килограммов вы хотите потерять, много или всего лишь пару:
Чай из листьев гуавы
Чай из листьев гуавы может помочь несколькими способами. Он предотвращает превращение сложных углеводов в сахар, а также стабилизирует гормон лептин, который запускает работу мозга, когда аппетит удовлетворен, но обычно отключается сладкой пищей. Чай также может ингибировать ферменты альфа-глюкозидазы, предотвращая превращение глюкозы в гликоген, хранящийся в печени (жирная печень) и жировых тканях, таких как живот и бедра, а также предотвращая резистентность к инсулину и связанное с этим удержание воды. В то же время он также может облегчить последствия существующего ожирения печени, улучшая окисление и экспорт жирных кислот и тем самым уменьшая резистентность к инсулину и метаболический распад. Противовоспалительные средства и антиоксидантные свойства чая могут стимулировать обмен веществ, увеличивая сжигание жира и разрушая жировые ткани и избыток гликогена, который не требуется организму.
Тамаринд
Чай тамаринд — отличный выбор во многих аспектах для тех, кто хочет контролировать или поддерживать здоровый вес. Он содержит гидроксицитриновую кислоту, которая обладает способностью снижать активность синтазы жирных кислот, фермента, ответственного за формирование жировой ткани в организме. Тамаринд также повышает уровень серотонина, гормона, который влияет на весь организм, стабилизируя настроение, контролируя аппетит и помогая организму решить, сжигать или накапливать жир, регулируя тем самым липидный обмен. Будучи мягким мочегонным и пищеварительным стимулятором, он также может помочь вывести токсины из организма, ускорить пищеварение и уменьшить избыток жидкости, газов и вздутие живота. Соединения, содержащиеся в чае, также помогают подавить голодные боли, дольше сохраняя вас сытыми и предотвращая переедание.
Каркаде
Чай Каркаде содержит флавоноиды, которые помогают регулировать липидный обмен и ускоряют расщепление жира, поэтому это отличный напиток после еды. Снижая уровень сахара в крови, чай стимулирует здоровый обмен веществ, снижает аппетит и помогает предотвратить увеличение веса. В испытаниях на людях и животных, касающихся потери веса, все испытуемые показали снижение общего веса и жировых отложений на бедрах и талии. Свежий вкус также может уменьшить тягу к чему-то сладкому. Как мочегонное растение, оно может помочь вывести токсины и лишнюю жидкость из организма. 12-недельное клиническое исследование, опубликованное в журнале Food & Function в 2014 году, показало, что потребление экстракта гибискуса может уменьшить ожирение и брюшной жир, а также предотвратить повреждение печени у людей с ожирением. Кроме того, обзор 2010 года предполагает, что низкокалорийные травяные чаи, такие как чай из гибискуса, могут помочь снижению веса за счет увеличения потребления жидкости, поддерживая предыдущие исследования с 2002 года, опубликованные в журнале Medical Hypotheses, что чай из гибискуса может быть естественной альтернативой потере веса.
Чай хельба
Употребление горячего чая хельба ускорит обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы. Он богат галактоманнаном, полезным для здоровья полисахаридом, ответственным за расщепление жира и метаболизм сахара в организме, и может вызвать сжигание жировой ткани, включая упрямый жир живота. Исследования показали, что он может подавлять накопление жира, тем самым стимулируя организм сжигать лишний жир, а также усиливая чувство сытости и снижая аппетит. В качестве мочегонного средства этот чай может рассеять задержку воды, а также отлично подходит для устранения вздутия живота.
Чай лемонграсс
Лемонграсс может дать вам больше энергии, ускорить обмен веществ и, таким образом, помочь организму сжигать больше жира. Он также заставит вас чувствовать себя более сытым, тем самым уменьшая чувство голода. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в American Journal of Clinical Nutrition, полифенолы, содержащиеся в лемонграссе, усиливают окисление жирных кислот в организме. Он также помогает пищеварению, что гарантирует лучшее усвоение питательных веществ из пищи и быстрое выведение отходов из организма, и как естественное мочегонное средство он устраняет избыток жидкости. Идеальный низкокалорийный и освежающий напиток для похудения.
Чай моринга
Моринга-это очень питательный, низкокалорийный энергетический усилитель, который может иммобилизовать накопление жира, особенно висцерального жира. Лабораторные тесты подтвердили, что этот чай может усилить расщепление жира и уменьшить его образование. Он также содержит соединение под названием фенилаланин, которое улучшает связь между нервными клетками мозга и уменьшает голодные боли.
Анис
Анис способствует эффективному пищеварению и метаболизму жиров. Благодаря своим мочегонным свойствам он помогает выводить токсины и лишнюю жидкость из организма. Анис также может уменьшить стресс и напряжение, которые способствуют производству кортизола, и тем самым уменьшают тягу к еде. Стресс может быть ответственен за то, что организм увеличивает накопление жира, а также может увеличить вероятность заболеваний или дисфункций в пищеварительной системе. Стресс также вырабатывает кортизол, который приводит к тяге к еде и может разрушить любой режим похудения.
Мармария
Как естественное мочегонное средство, этот чай может выводить токсины из организма, очищая и стимулируя почки и печень. Антиоксиданты вместе с противовоспалительными свойствами этого чая могут помочь избавить организм от вредных свободных радикалов, защищая организм от окислительного стресса и некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, рак и ослабленная иммунная система. Мармария демонстрирует эффективность в борьбе с раком. Чай также ускоряет обмен веществ. Сочетание его мочегонных свойств с избавлением организма от холестерина и сжиганием подкожного жира помогает бороться с лишним весом.
Бедуинский чай (хабак)
Хабак может помочь потере веса, стимулируя пищеварительные ферменты, чтобы правильно переваривать и поглощать питательные вещества, ускоряя метаболизм и способствуя рациональному расходованию жира. Мочегонное свойство также гарантирует, что лишняя жидкость не накапливается, а хорошее пищеварение способствует устранению газов и вздутия живота.
Чай дум
Как натуральное мочегонное средство, этот чай может выводить токсины из организма, очищая и стимулируя почки, печень и поджелудочную железу. Являясь натуральным мочегонным средством, он также может помочь избавить организм от лишнего холестерина и способствовать сжиганию подкожного жира, что вместе с его способностью усиливать обмен веществ может помочь в борьбе с лишним весом.
Мятный чай
У мяты есть несколько способов помочь в режиме похудения. Она стимулирует пищеварительные ферменты, способствуя лучшему усвоению питательных веществ, тем самым улучшая обмен веществ и способствуя потере веса. Кроме того, она стимулирует выделение дополнительной желчи, помогая лучше переваривать жир, и выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшая вздутие живота и помогая почкам. Токсины выводятся из организма, а жир превращается в полезную энергию. Было также обнаружено, что сильный аромат мятного чая снижает аппетит, а чашка этого напитка может подавить тягу к еде и помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Мята оказывает успокаивающее действие на тело и разум, что очень важно для начала похудения, так как стресс способствует тому, что организм увеличивает накопление жира, а также может увеличить вероятность заболеваний или дисфункций в пищеварительной системе. Стресс также вырабатывает кортизол, который приводит к тяге к еде и может разрушить любой режим похудения.
Зеленый чай
Зеленый чай повышает скорость обмена веществ и увеличивает сжигание жира, особенно во время физических упражнений. Он особенно эффективен в уменьшении опасного брюшного жира. Известно также, что зеленый чай помогает регулировать уровень сахара в крови и блокировать образование новых жировых клеток.
Итак, что ты выбираешь? Что может быть лучше, чем освежающий, полезный напиток, разработанный, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Никаких причуд. Никаких уловок. Никаких вредных добавок и красителей. Просто натурально.
