Abnehmen auf natürliche Weise

Heute ist “Abnehmen” eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie. Diäten, Bücher, DVDs, Gürtel, Körperwickel, Pillen, Ernährungsprodukte und Nahrungsergänzungsmittel sind sehr gefragt – vielversprechende Möglichkeiten, um einfach, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren. PIC1 2Ganz zu schweigen von den Fitnesszentren, Kliniken, Gruppen- und Personal Trainern. In den USA wurden 2008 zwischen 33 und 55 Milliarden US-Dollar für diese Branche ausgegeben, einschließlich medizinischer Verfahren und Arzneimittel. Allein für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme wurden mehr als 1,6 Milliarden US-Dollar ausgegeben. Für Westeuropa waren dies im Jahr 2009 ohne verschreibungspflichtige Medikamente mehr als 1,4 Milliarden US-Dollar. Angenommen, die Branche ist derzeit in den USA mehr als 71 Milliarden US-Dollar wert, ein Rückgang gegenüber 2019 aufgrund von Covid-19, soll aber 2021 wieder steigen. Das sind riesige Summen für Produkte, die die vielen Versprechen letztlich nicht halten. Wussten Sie, dass schätzungsweise 90 % der Menschen ihr gesamtes Gewicht wiedererlangen, manchmal sogar noch mehr?

Warum also das Revival in der Diätindustrie? Im Jahr 2017 wurde berichtet, dass 13 % der erwachsenen Weltbevölkerung fettleibig und 39 % klinisch übergewichtig waren. Weltweit waren 8 % der vorzeitigen Todesfälle (4,7 Millionen) auf Fettleibigkeit zurückzuführen. Damit ist es die dritthöchste Todesursache weltweit, mehr als Autounfälle! Klinische Adipositas und Übergewicht basieren auf dem Body-Mass-Index (BMI), der berechnet wird, indem das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird. Die Bewertung für Übergewicht ist gleich oder höher als 25, für Adipositas ist sie höher als 30.

PIC2 2Vor zwanzig Jahren waren Hunger und Unterernährung die Hauptsorgen in Entwicklungsländern, heute stellt Fettleibigkeit ein größeres Risiko dar, das auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöht. Das heißt nicht, dass Unterernährung und Fettleibigkeit nicht im selben Land oder gar im selben Haushalt existieren können. Das aktuelle Problem ist die Menge an ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Salz, Zucker, künstlichen Zusatzstoffen und Kalorien sind. Oft günstiger als frische, gesunde Zutaten, praktisch und länger haltbar, was sie noch attraktiver macht. Eine zunehmend sitzende Lebensweise hat das Problem verschärft, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, die nicht mehr zu Fuß zur Schule gehen, Computer und Telefone spielen, anstatt ein aktives Leben im Freien zu führen, und deren Ernährung kalorien- und fettreich ist. Jedes fünfte Kind ist heute klinisch übergewichtig, und eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich die Zahl der adipösen Kinder und Jugendlichen seit 1975 auf 124 Millionen verzehnfacht hat. Dies ist kein gutes Zeichen für ihre langfristige Gesundheit.

PIC3 2In weiter entwickelten Ländern reisen die Menschen nur mit dem Auto, einem Lebensstil mit begrenzter Bewegung und verarbeiteten Lebensmitteln, daher sollte es nicht überraschen, dass beispielsweise in den USA 70 % der Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig sind und die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme ist auf 3800 gestiegen. Europa liegt bei der Kalorienaufnahme mit durchschnittlich 3000 Kalorien nicht weit zurück, während die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr bei Frauen bei 2000 und bei Männern bei 2500 liegt. Eine Gewichtszunahme tritt auf, wenn durch Essen und Trinken mehr Energie aufgenommen wird, als der Körper benötigt und bei täglichen Aktivitäten aufwendet, obwohl eine Gewichtszunahme auch durch hormonelle Veränderungen oder Ungleichgewicht, Medikamente, Veränderungen der Körperfunktionen und sogar Schlafmangel verursacht werden kann!

Eine dauerhafte Gewichtsabnahme kann mit Diäten, Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmitteln selten erreicht werden, erfordert jedoch eine Änderung des Lebensstils, gesündere Essgewohnheiten und mehr Bewegung. Was können Sie also tun, um Übergewicht abzubauen, auch wenn es nur die letzten hartnäckigen Pfunde sind?

Kalorienzufuhr reduzieren – die empfohlene Kalorienzufuhr beträgt, wie oben erwähnt, 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 für Männer. Die Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag sollte es Ihnen ermöglichen, auf gesunde Weise 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren, indem Sie einfach Ihre Ernährung umstellen. Es wird empfohlen, Zucker, gesättigte Fette und Salz gleichermaßen zu reduzieren.

Mehr Bewegung – mehr körperliche Aktivität erfordert auch eine höhere Kalorienaufnahme (Energie), um dies zu unterstützen. Wird die Kalorienzufuhr nicht erhöht, muss der Körper aus seinen Reserven schöpfen und somit mehr Fett verbrennen. Bewegung muss am Anfang nicht extrem sein – ein einfacher Spaziergang reicht aus, bis sich die Kondition verbessert.

Gute Nachtruhe – Schlafmangel kann die Gewichtszunahme oder eine Diät drastisch beeinflussen. Schlafentzug wirkt sich auf Hormone aus, und Studien haben gezeigt, dass dies einen Einfluss auf ein paar Hormone hat, die Hunger und Stoffwechsel beeinflussen. Schlafmangel senkt den Leptinspiegel und erhöht den Ghrelinspiegel. Leptin erhöht den Energieverbrauch und dämpft den Appetit, während Ghrelin den Energieverbrauch senkt und den Appetit anregt. In der Folge steigert Schlafmangel den Appetit und führt zu Heißhunger auf fett- und kohlenhydratreiche Nahrung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machten, durch Schlafentzug halb so viel Fett verloren, wie diejenigen, die genug Schlaf bekamen.

Mutter Natur liefert uns einige spezielle Kräuter, die, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden, einige bemerkenswerte Eigenschaften bieten, die zur Gewichtsreduktion beitragen können, egal ob Sie viele oder nur wenige Pfunde verlieren möchten. Außerdem sind dies gesunde, kalorienarme Getränke:

PIC4 2Guaven blätter Tee
Guaven blätter Tee kann auf verschiedene Weise helfen. Es verhindert die Umwandlung komplexer Kohlenhydrate in Zucker und stabilisiert Leptin, das bei gestilltem Appetit das Gehirn aktiviert, aber durch zuckerhaltige Lebensmittel ausgeschaltet wird. Dieser Tee kann auch die Alpha-Glucosidase Enzyme hemmen, die die Umwandlung von Glukose in Glykogen verhindern, das in der Leber (Fettleber) und im Fettgewebe wie am Bauch und an den Hüften gespeichert wird, sowie Insulinresistenz und damit verbundene Wassereinlagerungen verhindern. Gleichzeitig kann es die Auswirkungen einer bestehenden Fettleber lindern, die Oxidation und den Export von Fettsäuren verbessern und dadurch die Insulinresistenz und den Stoffwechselabbau reduzieren. Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften können den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung steigern und Fettgewebe und überschüssiges Glykogen zerstören, das der Körper nicht benötigt.

Tamarinden Tee
Tamarinden Tee ist in vielerlei Hinsicht eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein gesundes Gewicht erreichen oder halten möchten. Es enthält Hydroxid-Zitronensäure, die die Aktivität der Fettsäure Synthase, des Enzyms, das für die Bildung von Fettgewebe im Körper verantwortlich ist, reduzieren kann. Tamarinde erhöht auch Serotonin, das Hormon, das den ganzen Körper beeinflusst, die Stimmung stabilisiert, den Appetit kontrolliert und dem Körper hilft, zu entscheiden, ob er Fett verbrennen oder speichern soll, und reguliert den Fettstoffwechsel. Als mildes Diuretikum und Verdauung-Stimulans kann es auch helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die Verdauung zu beschleunigen und überschüssige Flüssigkeit und Blähungen zu reduzieren. Verbindungen in diesem Tee helfen auch, Hungerattacken zu unterdrücken, helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und verhindern, dass Sie zu viel essen.

PIC5 2Karkade-Tee
Karkade (Hibiskus) Tee enthält Flavonoide, die helfen, den Fettstoffwechsel zu regulieren und den Fettabbau zu stimulieren, daher ist es ein großartiges Getränk nach dem Essen. Durch die Senkung des Blutzuckerspiegels fördert es den richtigen Stoffwechsel, unterdrückt den Appetit und hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Gewichtsverlusttests bei Menschen und Tieren bestätigen, dass alle eine Verringerung des Gesamtgewichts und des Körperfetts zeigten. Der frische Geschmack kann auch Heißhunger auf Süßes reduzieren. Als harntreibendes Kraut kann es helfen, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper auszuspülen. Eine 12-wöchige klinische Studie, die 2014 in der Zeitschrift Food & Function veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Hibiskus-Extrakten Fettleibigkeit und Bauchfett reduzieren und Leberschäden bei Fettleibigkeit verbessern kann. Darüber hinaus deutet eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 darauf hin, dass ein kalorienarmer Kräutertee wie Hibiskustee helfen kann, die Gewichtsabnahme durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme zu unterstützen. Dies unterstützt eine frühere Studie aus dem Jahr 2002, die in der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlicht wurde, dass Hibiskustee eine natürliche Alternative zur Gewichtsreduktion sein kann.

Bockshornklee-Tee
Das Trinken von heißem Bockshornklee-Tee regt den Stoffwechsel an und hilft, überschüssige Pfunde abzubauen. Es ist reich an Galaktomannan, einem Polysaccharid, das für den Abbau des Fett- und Zuckerstoffwechsels im Körper verantwortlich ist und die Verbrennung von Fettgewebe, einschließlich hartnäckigem Bauchfett, verursachen kann. Studien haben gezeigt, dass es die Fettansammlung hemmen kann, den Körper dazu anregt, überschüssiges Fett zu verbrennen, das Sättigungsgefühl verbessert und den Appetit reduziert. Als Diuretikum kann dieser Tee Wassereinlagerungen vorbeugen und eignet sich auch hervorragend, um Blähungen entgegenzuwirken.

Zitronengras-Tee
Zitronengras kann mehr Energie liefern, den Stoffwechsel anregen und so dem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Es wird auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und der Appetit reduziert wird. Laut einer 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verstärken Polyphenole im Zitronengras die Oxidation von Fettsäuren im Körper. Es unterstützt die Verdauung, indem es dafür sorgt, dass mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen werden, Abfallprodukte schneller abtransportiert werden und wirkt als natürliches Diuretikum, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Das ideale kalorienarme und erfrischende Getränk für Ihre Ernährung.

PIC6 2Moringa-Tee
Moringa ist ein nährstoffreicher, kalorienarmer Energie-Booster, der die Fettspeicherung, insbesondere viszerales Fett, verhindern kann. Labortests haben bestätigt, dass es den Fettabbau verbessern und die Fettbildung reduzieren kann. Es enthält auch eine Substanz namens Phenylalanin, die die Kommunikation zwischen den Nervenzellen des Gehirns verbessert und Hungerattacken reduziert.

Anis-Tee
Anis fördert eine effiziente Verdauung und den Fettstoffwechsel. Seine harntreibenden Eigenschaften helfen, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Anis kann auch Stress und Anspannung abbauen, was die Produktion von Cortisol und damit auch das Hungergefühl reduziert. Stress kann zu einer erhöhten Fettspeicherung im Körper führen und das Risiko von Verdauungsstörungen oder Störungen im Magen-Darm-Trakt erhöhen.

Marmaraya-Tee
Als natürliches Diuretikum kann dieser Tee dabei helfen, Giftstoffe auszuschwemmen, die Nieren und die Leber zu reinigen und zu stimulieren. Antioxidantien können zusammen mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, den Körper von schädlichen freien Radikalen zu befreien, den Körper vor oxidativem Stress und bestimmten chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und einem geschwächten Immunsystem zu schützen. Marmaraya weist mehrere krebshemmende Wirkungen auf. Der Tee wird auch den Stoffwechsel beschleunigen. Die harntreibenden Eigenschaften, zusammen mit seiner Fähigkeit, den Körper von überschüssigem Cholesterin zu befreien und subkutanes Fett zu verbrennen, machen Marmaraya-Tee zu einem hervorragenden Hilfsmittel bei der Bekämpfung von Übergewicht.

Beduinentee (Habek)
Habek kann helfen, indem es Verdauungsenzyme stimuliert, Nährstoffe richtig verdaut und absorbiert, den Stoffwechsel ankurbelt und dafür sorgt, dass Fett richtig verwendet und nicht gespeichert wird, was systematisch beim Abnehmen hilft. Seine harntreibende Eigenschaft verhindert, dass überschüssige Flüssigkeit gespeichert wird, und eine optimale Verdauung hilft, Blähungen vorzubeugen.

PIC7 1Doum-Tee
Als natürliches Diuretikum kann dieser Tee Giftstoffe ausscheiden, sodass Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse gereinigt, entschlackt und stimuliert werden. Dieser Tee kann auch helfen, den Körper von überschüssigem Cholesterin zu befreien und subkutanes Fett zu verbrennen. In Kombination mit seiner Fähigkeit, den Stoffwechsel zu verbessern, kann dies zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen.

Pfefferminztee
Minze kann auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Es stimuliert die Verdauungsenzyme, um eine bessere Aufnahme von Nährstoffen zu fördern, den Stoffwechsel zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Darüber hinaus stimuliert es die Freisetzung von zusätzlicher Galle, was zu einer besseren Fettverdauung und zum Ausscheiden von überschüssiger Flüssigkeit beiträgt, wodurch Blähungen reduziert und die Nieren unterstützt werden. Giftstoffe werden aus dem Körper entfernt und Fett wird in nutzbare Energie umgewandelt. Der starke Duft von Pfefferminztee reduziert nachweislich auch den Appetit, und eine Tasse dieses Getränks kann Hungerattacken unterdrücken und Sie länger satt halten. Minze hat eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper, was sehr wichtig ist, um eine Gewichtsabnahme einzuleiten, da Stress dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett einlagert und das Risiko für Erkrankungen oder Funktionsstörungen des Verdauungssystems erhöht. Stress produziert auch Cortisol, das zu erhöhtem Heißhunger führt und jeden Versuch zur Gewichtsabnahme vereiteln kann.

Grüner Tee
Grüner Tee steigert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings. Es ist besonders wirksam bei der Reduzierung von gefährlichem Bauchfett. Grüner Tee ist auch dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren.

Also, was ist Ihre Wahl? Was könnte besser sein als ein erfrischendes, gesundes Getränk, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen? Keine Modeerscheinungen. Keine Tricks. Keine schädlichen Zusatzstoffe und Farbstoffe. Einfach natürlich, wie die Natur es beabsichtigt hat.

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