“What goes up, must come down” – hypertensie onder controle houden

Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een veelvoorkomende aandoening, wereldwijd zijn momenteel ruim 1 miljard mensen gediagnosticeerd. Onbehandeld is het de grootste veroorzaker van hartaandoeningen – met het hoogste sterftecijfer ter wereld. Ironisch genoeg is dat het kan worden voorkomen, of op zijn minst verminderd en onder controle gehouden.

Een normale bloeddrukmeting is minder dan 120/80 mmHg. Wat betekent dat precies? Bloeddruk is de kracht van het circulerende bloed op de wanden van de slagaders en wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg), met behulp van een apparaat dat een bloeddrukmeter wordt genoemd. Het wordt in twee delen gemeten: systolisch (als het hart klopt en de druk het hoogst is) en diastolisch (tussen de hartslagen in wanneer het hart in rust is en de druk het laagst).

Bloeddruk kan gedurende de dag veranderen op basis van je activiteiten, maar wordt als hoog beschouwd als deze voortdurend 130/80 of hoger is (pre hypertensie). Hoge bloeddruk wordt gedefinieerd bij 140/90 of hoger, en bij een waarde van regelmatig of voortdurende 180/110 is het van cruciaal belang medische behandeling te zoeken. Angst, pijn of uitdroging kan een tijdelijke toename veroorzaken. Sommige mensen lijden aan wat bekend staat als het “witte-jassen-effect”, dat voor een verhoging van de bloeddruk zorgt als gevolg van angst voor ziekenhuis of dokters kliniek.

Regelmatige bloeddrukmetingen zijn belangrijk omdat bij de meesten geen symptomen van hypertensie optreden totdat de bloeddruk gevaarlijk hoge niveaus heeft bereikt, en om deze reden wordt het soms “de sluipende moordenaar” genoemd. Die symptomen zijn onder andere: hoofdpijn, neusbloedingen, oorsuizen, hartkloppingen, onregelmatige hartslag, kortademigheid, bloed in urine, overmatig zweten, vermoeidheid of verwardheid.

Leeftijd, genetische gevoeligheid, levensstijl, voeding, medicijngebruik of andere aandoeningen kunnen allemaal bijdragen aan hoge bloeddruk, met als voorbeelden: gebrek aan lichaamsbeweging, genotsmiddelen zoals tabak en/of alcohol, spanning, langdurig slaapgebrek, hogere leeftijd (het risico op het ontstaan van hoge bloeddruk neemt toe met groeiende leeftijd), familiegeschiedenis van hypertensie (vooral ouders), ras (van Afrikaanse of Caribische afkomst), overgewicht of obesitas, te veel zout, vet of cholesterol in voeding, nieraandoeningen of hormonale afwijkingen, suikerziekte, hoog cholesterol, sommige medicijnen (waaronder anticonceptiepil). Terwijl mannen al eerder meer risico lopen, is bij vrouwen het risico hoger na de leeftijd van 55 jaar.

Hoge bloeddruk heeft een enorme impact op hart, bloedvaten en nieren. Aandoeningen die het gevolg kunnen zijn van een hoge bloeddruk zijn onder meer: ​​hartfalen, beroerte, aneurysma, nierziekte, diabetes, metabool syndroom, verdikte, vernauwde of gescheurde bloedvaten in de ogen, en dementie.

Als de hoge bloeddruk voornamelijk wordt veroorzaakt door levensstijl, kunnen er dus eenvoudig maatregelen worden genomen om het risico te verminderen, waaronder: een gezond gewicht behouden, een gezond dieet volgen en de inname van zout, vet en cholesterol verminderen (zout stimuleert de nieren om meer water vast te houden, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt – let op: bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaar maaltijden of afhaalmaaltijden bevatten vaak extra zout!), regelmatig sporten, stoppen met roken, met mate alcohol drinken en stress beperken. Als de oorzaak een bijwerking van andere medicatie is, kan een arts wellicht een ander medicijn voorschrijven, of als de onderliggende oorzaak op dit moment niet wordt behandeld, zoals diabetes, moeten er maatregelen worden genomen om dit te beheersen. Als deze stappen niet voldoende zijn om de bloeddruk tot een acceptabel niveau te verlagen, kunnen antihypertensiva zoals calciumkanaalblokkers, oftewel calciumantagonisten, worden voorgeschreven die waarschijnlijk levenslang moeten worden ingenomen. Regelmatige bloeddrukcontroles zijn essentieel.

Ondertussen zijn er verschillende natuurlijke methoden om je bloeddruk te verlagen en onder controle te krijgen, zonder de bijwerkingen die gepaard gaan met synthetische medicatie, tegelijkertijd ondersteunen die natuurlijke middelen je gezondheid met tal van andere voordelen.

Zwart zaadolie
Zwart zaadolie is een traditioneel geneeskrachtig kruid tegen hoge bloeddruk en onderzoek ondersteunt de effectiviteit ervan. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Hypertension, beoordeelde het bewijs van 11 afzonderlijke klinische onderzoeken met 860 deelnemers, waaronder zowel gezonde patiënten als patiënten met hypertensie. De algehele verlaging van de bloeddruk, vergeleken met de placebo, was 3,26/2,80, maar bij nader onderzoek was de verlaging van degenen die aan hypertensie leden 7,66/4,89 na acht weken. Stel je voor wat een verschil dat zou kunnen maken in combinatie met een gezondere levensstijl!

Het is niet helemaal duidelijk hoe zwart zaad de bloeddruk verlaagt, maar theorieën zijn onder meer dat het een ontspannend effect heeft op de gladde spieren, bloedvaten kan verwijden op een vergelijkbare manier als calciumkanaalblokkers, de efficiëntie van het hart kan verbeteren, of is het resultaat van zijn diuretische eigenschappen. Van zwart zaad is ook bekend dat het krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft en omega 3 bevat waarvan is bevestigd dat het een gunstig effect heeft op hypertensie.

Verder is bewezen dat zwart zaad het niveau van “slecht” LDL-cholesterol verlaagt (aangetoond in bovengenoemd onderzoek), en dierstudies toonden een verbeterd herstel van beschadigd hartweefsel (na een hartoperatie of behandeling na een hartaanval), en een ander gaf een verhoogd doorbloeding van het hart en nieuwe bloedvaten – die allemaal helpen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Pompoenpitolie
De voedingsstoffen in pompoenpitolie maken dit een winnaar bij hypertensie. Het barst van de hart-gezonde verbindingen zoals antioxidanten, magnesium, kalium, vetzuren en arginine.

De aanwezigheid van arginine, een aminozuur dat stikstofmonoxide verhoogt, maakt het een natuurlijke vasodilatator, wat betekent dat het de bloedvaten ontspant, waardoor ze verwijden, zodat de bloedstroom verbetert en bloeddruk daalt.

Kalium helpt de bloeddruk te reguleren door de nadelige effecten van natrium tegen te gaan. Onderzoek toont aan dat lage kaliumspiegels de bloeddruk verhogen, terwijl hogere niveaus een verhoogde bloeddruk kan voorkomen en verlagen.

Magnesium zorgt ervoor dat de bloedvaten kunnen reageren door te werken als een calciumkanaalblokker en te voorkomen dat calcium de cellen van het hart en de slagaders binnendringt. Een tekort aan magnesium zorgt ervoor dat de wanden van de slagaders en haarvaten samentrekken, waardoor de bloeddruk stijgt.

Vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en het gehalte zogenaamde oxylipines verbindingen, die de bloedvaten vernauwen, te verlagen.

Als bijkomend voordeel voor het hart, verlaagt pompoenpitolie ook de niveaus van “slecht” LDL-cholesterol. De aanwezigheid van fyto-oestrogenen in pompoenpitolie, die een oestrogeeneffect hebben, maakt het geschikt voor het verlagen van hoge bloeddruk bij postmenopauzale vrouwen. Een onderzoek bij 23 vrouwen gedurende een periode van zes weken, uitgevoerd door onderzoekers Marymount University, in Arlington, Virginia, VS, vond dat ze een significant verlaagde systolische bloeddruk hadden, naast een betere bloedstroom in hun aderen, wat aanleiding gaf om te concluderen dat pompoenpitolie “effectief zou kunnen zijn bij de preventie en behandeling van hypertensie bij deze populatie”.

Karkade (Hibiscus) Thee
Karkade thee wordt al lang geprezen vanwege zijn vermogen om hoge bloeddruk te verlagen, en hibiscus is een van de meest uitgebreid bestudeerde planten met betrekking tot deze eigenschappen. Dankzij de diuretische werking kan het overtollig vocht en natrium uit het lichaam wegspoelen. Karkade is ook een natuurlijke vasodilatator, de anthocyanines en andere antioxidanten die het bevat, helpen de elasticiteit van de bloedvaten en hun vermogen om te verwijden te verbeteren, waardoor ze weerstand kunnen bieden aan schade waardoor ze kunnen vernauwen.

Onderzoek heeft aangetoond dat karkade thee op dezelfde manier werkt als angiotensine-converting enzyme (ACE)-remmers, waardoor de aderen en slagaders worden ontspannen. Studies tot nu toe omvatten: 

Een Mexicaans onderzoek onder 75 deelnemers met hypertensie, die gedurende 4 weken werden behandeld met karkade thee of een algemeen voorgeschreven medicijn tegen hypertensie. Aan het einde van het onderzoek vertoonden beide groepen een verlaging van de bloeddruk met gemiddeld 15,32/11,29 mmHg, ofwel ongeveer 11%;.

Een onderzoek onder 171 mensen met hypertensie behandelde de ene groep met een ACE-remmer en de andere met karkade thee. De bloeddruk van degenen die medicijnen gebruikten daalde met 23,31/15,39 mmHg, vergeleken met 17,14/11,97 mmHg voor degenen die karkade thee gebruikten. Hoewel de medicatie de bloeddruk meer verlaagde, waren de resultaten onder de theedrinkers indrukwekkend, en in plaats van bijwerkingen gaf de thee juist extra gezondheidsvoordelen. Bloedonderzoek bevestigde natuurlijke ACE-remming in de thee.

Een studie met 75 deelnemers met milde tot matige hypertensie kregen gedurende vier weken ofwel hypertensie-medicatie, karkade thee of een placebo. De bloeddruk bleek significant gedaald door zowel de medicatie als de karkade thee, maar de thee presteerde eigenlijk beter dan de medicatie.

Een ander onderzoek onder 60 mensen met zowel diabetes type 2 als onbehandelde hypertensie kregen gedurende een maand twee keer per dag zwarte thee of karkade thee te drinken. Terwijl de hypertensie toenam bij de zwarte theedrinkers, daalde de bloeddruk met maar liefst 21,7/1,1 mmHg door de karkade thee.

Om de volledige voordelen van karkade thee te krijgen, dien je het minstens zes minuten te laten trekken, af laten koelen en geniet van de verfrissende scherpe smaak (voeg honing toe om te zoeten indien gewenst). De aanbevolen inname is drie kopjes per dag. Bovendien heeft de thee extra voordelen voor het cardiovasculaire systeem, omdat het ook het cholesterol- en bloedglucosegehalte kan stabiliseren.

Aromatherapie kan ook helpen om stressniveaus onder controle te houden en dus invloed te hebben op hypertensie. Een ziekenhuis in Londen heeft langetermijnstudies gedaan naar het effect van aromatherapie op hypertensie en heeft geconcludeerd dat een aromatherapie-massage hoge bloeddruk verlaagt en dat het effect meerdere dagen aanhoudt.

Probeer de olie van Lavendel (kalmerende eigenschappen die angst en hartslag kunnen verminderen), Ylang-ylang (verlaagt de cortisolspiegels en dus de bloeddruk), Bergamot (verlaagt hartslag en bloeddruk), Cederhout (bevordert ontspanning en verlaagt de hartslag tijdelijk), Wierook (vermindert stress en regelt het hart), Rozen (ontspant het lichaam door de bloedcirculatie te verhogen en hoge bloeddruk te verlagen), Jasmijn (ontspan een gespannen zenuwstelsel), of Citroen (verlicht stress en depressie, verlaging van de bloeddruk). 

Een mengsel van lavendel, ylang-ylang en bergamot zou bijzonder effectief zijn en heeft geleid tot een gemiddelde bloeddrukverlaging van 12/4 mmHg. Maak een blend op basis van je eigen specifieke behoeften, of gebruik ze afzonderlijk. Een regelmatige massage is essentieel, maar je kunt de therapeutische effecten gebruiken met een diffuser of aromatherapie in bad voor ontspanning.

Onthoud dat etherische oliën nooit onverdund op de huid mogen worden aangebracht, maar moeten worden toegevoegd aan een dragerolie zoals jojoba, zoete amandel of kokosnoot.

Algehele hypertensie is beheersbaar, maar er is een levenslange inzet voor nodig. Word geen onderdeel van de nieuwe statistieken, breng die veranderingen vandaag nog aan en stop hypertensie voordat het jou stopt!