Slaap je genoeg? Vind je het moeilijk om in slaap te vallen? Blijf je wakker? De National Sleep Foundation beveelt per nacht 7 tot 9 uur slaap aan voor volwassenen en meer voor zuigelingen, kinderen en adolescenten om hun groei en ontwikkeling mogelijk te maken, en vermindert dit tot 7 tot 8 uur voor 65-plussers.
Voldoende slaap is essentieel voor ons welzijn. Gedurende deze tijd wordt ons immuunsysteem versterkt, komen hormonen en eiwitten vrij, energie wordt hersteld, organen, cellen en spieren worden gerepareerd en aangevuld, de hersenen worden versterkt, terwijl zenuwcellen communiceren en reorganiseren, nieuwe informatie wordt opgeslagen en afval wordt verwijderd. Het hart en de bloedvaten worden versterkt en de stofwisseling wordt gereguleerd. Studies hebben aangetoond dat mensen die onregelmatig en te weinig slapen meer kans hebben op hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk, hartfalen, hartaanval of beroerte, naast diabetes, depressie, lagere immuniteit, obesitas en verminderde zin in seks. Een gebrek aan goede slaap beïnvloedt focus, stemming, energie en zelfs het uiterlijk. De hoeveelheid slaap die daadwerkelijk nodig is, verschilt per persoon. Over het algemeen is het de bedoeling dat je verfrist wakker wordt en de hele dag energiek blijft.
Te veel cafeïne, overmatige stimulatie van elektronische apparaten, stress en angst kunnen allemaal leiden tot slaapproblemen. Verlichting kan worden gevonden in vrij verkrijgbare producten in plaats van te kiezen voor agressieve chemicaliën. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aromatherapie angst en stress helpt verminderen en lichaam en geest ontspant om een goede nachtrust te bevorderen. Dus waarom niet de natuurlijke aanpak proberen? Hier zijn onze top 5 tips om je naar het “Land der dromen” te sturen.
Lavendelolie
Lavendelolie is waarschijnlijk de meest populaire olie die wordt gebruikt om slapeloosheid en slaapapneu te behandelen en om de algehele kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar ook tegen depressie, angst of stress. De effecten van lavendel zijn onder meer interactie met de neurotransmitter GABA, het kalmeren van het zenuwstelsel en het installeren van mentale rust en ontspanning, evenals het verminderen van negativiteit zoals woede, irritatie of rusteloosheid om de slaap te bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat lavendel de slaap verhoogt tijdens langzame golven, wat spierontspanning mogelijk maakt, de hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur verlaagt, waardoor een goede nachtrust wordt bevorderd. Er wordt ook aangenomen dat lavendel de afgifte van het slaaphormoon melatonine kan stimuleren, wat helpt de slaapcyclus onder controle te houden.
Kamille olie
Kamilleolie is een natuurlijk kalmerend middel en wordt al eeuwenlang door moeders gebruikt om kinderen te kalmeren en angst te verlichten. Het behandelt het centrale zenuwstelsel door zich te hechten aan neurotransmitter-receptoren en het plasma-adrenocorticotroop hormoon (ACTH), een stress-geïnduceerd hormoon, te verminderen. Het kan zeer gunstig zijn voor iedereen met centrale slaapapneu. Studies hebben bevestigd dat het in staat is om stress, angst en depressie te verlichten en kalmte te creëren. De algemene voordelen van kamilleolie maken het een van de beste essentiële oliën om de slaap te bevorderen.
Bergamot olie
Deze olie is het onderwerp geweest van verschillende onderzoeken en het is aangetoond dat het een goede nachtrust bevordert. Het is gebleken dat het de bloeddruk en de hartslag verlaagt, waardoor het lichaam wordt voorbereid op de slaap. De onderzoeken toonden ook aan dat het negatieve gedachten en stress verminderde, wat leidde tot een meer rustgevende slaap.
Ylang Ylang-olie
Ylang Ylang staat bekend om zijn kalmerende effecten. Het verlaagt de stress-index (zoals aangegeven door alfa-hersengolfmetingen) en cortisolspiegels, volgens studies. Er wordt aangenomen dat het helpt om beide hersenhelften in balans te brengen, negatieve emoties los te laten, stress en angst te kalmeren en te verminderen, en daardoor gemakkelijker in slaap te vallen. Studies hebben ook aangetoond dat het de bloeddruk en de hartslag verlaagt, wat fysiologische veranderingen zijn die vaak worden geassocieerd met slaap.
Marjolein olie
Marjolein olie staat bekend om zijn vermogen om lichaam en geest te kalmeren en wordt ten zeerste aanbevolen voor mensen met slapeloosheid. Als natuurlijk kalmerend middel helpt het de geest en zenuwen te ontspannen en verlicht het emotionele stress, waardoor het lichaam zich beter kan voorbereiden op een diepe slaap, zodat je sneller kunt wegdromen en langer kunt slapen.
Wierookolie
Wierook is een stemmingsbalancer die gevoelens van rust en ontspanning veroorzaakt en stress verlicht. Door de cortisolspiegel te verlagen, wat een bekende oorzaak is van het vertragen van het slaapproces en bijdraagt aan een gefragmenteerde slaap, is het een geweldige slaapopwekker en stelt het de geest in staat om te ontspannen en een diepe, gezonde slaap te bevorderen.
Gebruik om de slaap te ondersteunen
Er zijn verschillende manieren waarop je kunt genieten van de oliën om te helpen de hele nacht door te slapen:
Aanbrengen op de huid
Neem 1-3 druppels olie en meng dit met 1 theelepel draagolie zoals kokos- of zoete amandelolie, breng aan op de hals, polsen of voetzolen en gebruik het voor een rustgevende massage op je lichaam, handen of voeten.
Aromatisch
Doe een paar druppels olie in een diffuser, verdamper of oliebrander, strooi een paar druppels op je beddengoed of voeg een paar druppels toe aan een badproduct en geniet van een ontspannend, aromatisch bad.
