Baue bessere Knochen für Ihre Zukunft

Entschuldigen Sie das Wortspiel, aber das Skelett ist buchstäblich das sprichwörtliche “Rückgrat” eines gesund funktionierenden Körpers. Seine Bedeutung wird oft übersehen und bei vorbeugenden Maßnahmen vernachlässigt, um es sicher zu halten. Sie hören vielleicht, dass sich die Leute Sorgen über Cholesterin oder Blutdruck machen, aber wann haben Sie das letzte Mal gehört, dass sich jemand Sorgen macht, seine Knochen vor zukünftigen Problemen zu schützen?

PIC1 6Unser Skelett arbeitet mit den Muskeln zusammen, damit wir uns bewegen können. Ohne Knochen hätte unser Körper keine Struktur und unsere lebenswichtigen Organe wären ungeschützt. Ganz zu schweigen von der lebenswichtigen Rolle, die Knochen bei der Produktion von weißen und roten Blutkörperchen und der Speicherung wichtiger Mineralien, insbesondere Kalzium, spielen.

PIC2 6Das ausgewachsene Skelett besteht aus knapp über 200 Knochen, die eine ständige Versorgung mit Sauerstoff, Nährstoffen und Blut benötigen, um gesund zu bleiben. Knochen wiegen sehr wenig, sind aber extrem zäh.

Entgegen der landläufigen Meinung handelt es sich bei Knochen um lebendes, wachsendes Gewebe, das hauptsächlich aus einem Kollagen-Gerüst besteht, das mit einem Schutzpanzer aus Kalziumphosphat bedeckt ist. Es ist das Zusammenwirken von Kollagen und Kalzium, das den Knochen ihre Stärke und Flexibilität verleiht. Knochen sind tatsächlich stärker als Stahl.

Unsere Knochen werden in einem zweifachen Prozess ständig umgebaut. Die Resorption erfolgt zuerst, wenn Osteoklasten (spezialisierte, mehrkernige Zellen) abbauen und Knochen abtragen, gefolgt von der Bildung von neuem Knochengewebe durch Osteoblasten und Osteozyten. Dieser Kreislauf des Knochenabbaus und -aufbaus ändert sich im Laufe unseres Lebens, wobei der Knochenaufbau während der beiden Hauptwachstumsperioden am schnellsten ist – in den ersten drei Lebensjahren und während der Adoleszenz, Neuformung während des Wachstums, Regulierung des Kalziumspiegels und Reparatur von beschädigten Abschnitten.

Etwa 10 % des Skeletts werden jedes Jahr erneuert. In unseren frühen Zwanzigern ist die Knochendichte optimal. In diesem Stadium hätten die Vorbereitungen beginnen müssen, um unsere Knochen in Topform zu halten, denn danach beginnt die Knochendichte mit zunehmendem Alter abzunehmen und um das 30. Lebensjahr hält die Knochenbildung nicht mit der Resorption Schritt. Wenn dieser Prozess nicht vollständig synchronisiert ist, kann sich eine Osteopenie entwickeln, bei der das Innere der Knochen durch Kalzium-Verlust brüchig wird, was zu Osteoporose führen kann.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Osteoporose, wenn eine Standardabweichung von 2,5 oder mehr unter der durchschnittlichen Knochendichte liegt, und hat Osteoporose zum “weltweit zweitgrößten Gesundheitsproblem nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen” erklärt.

PIC3 6Osteoporose ist als “stille Krankheit” bekannt, weil die Menschen erst dann wissen, wenn sie sich bei einem Sturz oder einem plötzlichen Aufprall einen Knochen brechen, weil die Knochen im Laufe der Zeit brüchiger geworden sind. Die häufigsten Frakturen treten im Bereich der Hüfte, des Handgelenks oder der Wirbelsäule auf.

Osteoporose kann die Gesundheit und den Lebensstil beeinträchtigen und zu ständigen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Im schlimmsten Fall kann selbst längeres Sitzen in der gleichen Position einen Kompressionsbruch verursachen. Die Höhe kann beeinträchtigt werden, wenn die Wirbel betroffen sind und eine gekrümmte Statur verursachen.

Mehrere Aspekte können die Entwicklung von Osteoporose beeinflussen, darunter Geschlecht, Alter, Familiengeschichte und ethnische Zugehörigkeit. Frauen haben ein höheres Risiko, insbesondere nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Männer mit niedrigem Testosteronspiegel können ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein, sowie solche mit Schilddrüsenhormon-Ungleichgewichten und solche, die untergewichtig sind (insbesondere bei postmenopausalen Frauen). Es wird geschätzt, dass 1 von 3 Frauen und 1 von 5 Männern im Alter von über 50 Jahren Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose haben.

Zu den Faktoren und Krankheiten, die die Fähigkeit des Körpers, Kalzium richtig zu verwenden, beeinträchtigen und das Risiko einer späteren Osteoporose erhöhen können, gehören einige Verdauungsstörungen, Essstörungen sowie die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, darunter verschiedene Antikonvulsiva, Kortikosteroide und Säurehemmer.

Beunruhigender Weise stellen Wissenschaftler zunehmend ein Problem mit schwachen Knochen bei Teenagern und sogar jüngeren Kindern fest, die auf eine unzureichende Ernährung und möglichen Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Wussten Sie, dass, wenn die Kalzium zufuhr nicht ausreicht, um Nerven, Blut und Muskeln gesund zu erhalten, der Körper das Kalzium stattdessen aus den Knochen zieht und diese schwächt? Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren täglich mindestens 1300 mg Kalzium zu sich nehmen. Zum Vergleich: Ein Liter Milch liefert etwa 1200 mg Calcium.

Die Investition in den Aufbau gesunder Knochen und die Einsparung von zusätzlichem Kalzium im Kindesalter ist eine Investition in die Zukunft – Ihre Gesundheit, Langlebigkeit, Mobilität und Lebensqualität. Aber ist es jetzt zu spät? Die verlorene Knochendichte wird nicht mit Gewebe gleicher Stärke wiederhergestellt, aber Sie können helfen, eine weitere Verschlechterung zu stoppen und auf dem aufzubauen, was Sie haben.

PIC4 6Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, die Knochenmasse durch regelmäßige Bewegung wie Gehen, Treppensteigen, Joggen, Radfahren, Tanzen und alles andere, was den Körper dazu zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, sowie Widerstandsübungen wie Gewichtheben zu erhöhen und zu stärken. Bereits ein Minimum von 20 Minuten an drei bis fünf Tagen in der Woche kann eine große Wirkung haben.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, da wichtige Nährstoffe zur Verbesserung der Knochengesundheit benötigt werden: Kalzium, der wesentliche Baustein für die Knochen; Vitamin D, verbessert die Kalzium-Aufnahme und hilft beim Knochenwachstum und -umbau; Magnesium, reguliert den Calcium- und Vitamin-D-Spiegel – ca. 60 % der Magnesium-Aufnahme werden im Skelett gespeichert; Vitamin K, ein Coenzym für Proteine, die für den Knochenstoffwechsel notwendig sind, hilft beim Transport von Kalzium.

Andere nützliche Nährstoffe sind: Phosphor, ein Bestandteil des Knochenminerals und hilft, säurehaltige Nahrungsmittel zu neutralisieren, die die Knochen schädigen können; Vitamin A beeinflusst Osteoblasten und Osteoklasten; Zink, mineralisiert den Knochen; Vitamin B12, beeinflusst Knochenaufbauende Zellen; Vitamin C, hilft bei der Aufnahme von Eisen, essentiell für die Kollagenbildung und ein starkes Antioxidans; Kupfer, hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen zusammen mit Eisen und hilft bei der Aufnahme von Eisen, ein Kupfermangel kann brüchige Knochen verursachen; Vitamin B6 und B9 stärken die Knochen.

PIC5 6Natürliche kaltgepresste Öle können die Lösung sein, die Sie suchen, um in Zukunft eine Grundlage für solide Knochen zu schaffen, um die Knochengesundheit zu erhalten, die Auswirkungen brüchiger Knochen im Alter zu mildern und um die Heilung von Frakturen nach einem Unfall oder einer Verletzung zu beschleunigen.

Schauen Sie sich die 5 besten Öle für die Knochengesundheit an:

PIC6 6Olivenöl
Enthält: Vitamine B1, B2, B6, P, PP, C, E, K, F sowie Kobalt, Kupfer, Calcium, Kalium, Magnesium, Eisen, Omega 6 und 9.
Olivenöl ist reicher an Antioxidantien als jedes andere Öl, von dem angenommen wird, dass es eine Rolle beim Schutz der Knochen spielt, Entzündungen und oxidativen Stress unterdrückt, die Physiologie der Osteoblasten beeinflusst und dadurch die Knochenbildung und -funktion erhöht. In Mittelmeerländern mit einer hohen Aufnahme von Olivenöl über die Nahrung fällt auf, dass die Osteoporose-Inzidenz im Vergleich zum Rest Europas viel geringer ist. Experimente mit menschlichen Knochenmarkzellen haben die Überzeugung bestätigt, dass Olivenöl den Knochenabbau durch Alterung verhindern kann. Ein Artikel, der auf der Überprüfung von 37 wissenschaftlichen Studien basiert, berichtete, dass Olivenöl den Verlust von Knochenmasse verhindern und somit vor dem Auftreten von Osteoporose schützen kann. Zu den Studien zu Olivenöl und seinen Vorteilen für die Knochengesundheit gehören: Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 188.795 Probanden aus 8 europäischen Ländern bestätigte, dass Menschen mit strikter Einhaltung der mediterranen Diät (reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Bohnen, Getreide, Fisch und Olivenöl, und im Allgemeinen wenig Fleisch und Milchprodukte) hatten ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen; 127 Männer im Alter von 55-80 Jahren wurden in drei Gruppen eingeteilt und folgten zwei Jahre lang drei verschiedenen Diäten – eine Gruppe folgte einer mediterranen Diät mit einem höheren Verzehr von Nüssen, eine andere ernährte sich von einer mediterranen Diät mit nativem Olivenöl und die dritte lebte regelmäßig fettarme Ernährung – Forscher fanden heraus, dass die Olivenöl Diät allein zu einem Anstieg von Osteocalcin (einem Knochenhormon) und anderen Knochengesundheitsmarkern führte, und kamen zu dem Schluss, dass Olivenöl das Frakturrisiko um 51 % senken kann; Eine spanische Studie zeigte, dass bei Frauen, die regelmäßig Olivenöl konsumieren, die Knochendichte erhöht war. Nehmen Sie Olivenöl heute in Ihre Ernährung auf und schützen Sie sich in Zukunft vor Knochenbrüchen und Knochenerkrankungen.

PIC7 4Schwarzkümmelöl
Enthält: Vitamin C, B1, B2, B6, Folsäure, Biotin, Beta-Carotin, plus Magnesium, Selen, Eisen, Calcium, Natrium, Zink, Omega 6 und 9.
Schwarzkümmelöl ist ein Kraftpaket mit essentiellen Nährstoffen für die Knochengesundheit. Seit 1959 wurden mehr als 150 Studien zu Schwarzkümmel und Thymochinon (dem am häufigsten vorkommenden ätherischen Öl) hinsichtlich seiner Auswirkungen auf die Knochengesundheit durchgeführt und kamen zu dem Schluss, dass es ein sicheres Mittel zur natürlichen Stärkung der Knochen ist und möglicherweise vor Osteoporose schützt und diese kontrolliert. In Tierstudien wurde beispielsweise gezeigt, dass Schwarzkümmel und/oder Thymochinon bei postmenopausaler Osteoporose vorteilhaft sind und Diabetes-induzierte Veränderungen des Knochengewebes rückgängig machen. Neuere Studien haben den Einfluss von Thymochinon bei der Beschleunigung der Frakturheilung, der Beschleunigung der Knochenbildung und der Verkalkung bestätigt, einschließlich der topischen Anwendung durch Massieren von Schwarzkümmel über den beschädigten Knochen.

PIC8 3Walnussöl
Enthält: Vitamine A, E, D, K, C, P, PP, Vitamine der Gruppe B, plus Zink, Kalium, Mangan, Magnesium, Jod, Phosphor, Selen, Kupfer, Coenzym Q 10, Omega 3, 6 und 9.
Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Kupfer, neben anderen essentiellen Nährstoffen, um die Knochen zu schützen und zu stärken. Kupfer spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und Bildung von Kollagen, einem wichtigen Baustein des Knochens. Es verbessert die Knochendichte, und schwerer Kupfermangel verringert bekanntermaßen die Knochendichte, was zu Osteoporose führen kann. Mangan und Magnesium tragen auch zur Verbesserung der Knochenqualität bei – Mangan in Kombination mit Kalzium und Kupfer schützt vor Osteoporose und Magnesium trägt zur Aufnahme von Kalzium in die Knochen bei. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 über die Auswirkungen von Omega-3 in Walnüssen auf die Knochengesundheit ergab, dass die Teilnehmer weniger Knochenverlust hatten als diejenigen, die stattdessen keine Omega-3-Fettsäuren erhielten. Die kombinierten Kräfte von Vitamin C und Kupfer sind für die Knochenreparatur nach einer Fraktur unerlässlich, da beide das Kollagen beeinflussen, das das Bindegewebe bildet, um den Knochen wieder zu verbinden und den Schaden zu reparieren.

PIC9 2Sesamöl
Enthält: Vitamine A, B, C, E, K, Calcium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink, Omega-3-Fettsäuren, ungesättigte, mehrfach ungesättigte und gesättigte Fettsäuren.
Sesam ist ein Ayurveda Heilmittel, die traditionelle indische Medizin, zur Stärkung der Knochen und zum Schutz vor Knochenschwäche und Osteoporose. Sesamöl ist extrem reich an Kalzium, der Grundlage für starke Knochen, und nur ein Teelöffel deckt den empfohlenen Tagesbedarf. Der hohe Gehalt an Kupfer, Magnesium und Omega-3 macht Sesamöl für alle Knochenprobleme geeignet und die regelmäßige Einnahme trägt zum Erhalt der Knochenstruktur bei. Dieses Öl ist auch extrem reich an Zink, dessen Mangel mit Osteoporose in Verbindung gebracht wurde. Regelmäßige Massagen mit Sesamöl können den Prozess der Osteoporose verlangsamen. Es wurde auch gezeigt, dass Sesamöl die Reparatur von Frakturen beschleunigt und auch Entzündungen und Schmerzen lindern kann, wenn es sanft über die Fraktur massiert wird.

PIC10 1Rucola Samenöl
Enthält: Vitamine A, B, C, E und K sowie Calcium, Eisen, Zink, Kupfer, Kalium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Folsäure, Beta-Carotin.
Rucola Samenöl ist reich an Kalzium und Vitamin K und unterstützt gesunde Knochen. Kalzium ist der Baustein für die Knochen, Vitamin K der Klebstoff, der alles zusammenhält, und Experten glauben mittlerweile, dass Vitamin K mehr zum Aufbau starker, gesunder Knochen beitragen kann als Kalzium. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin K dazu beiträgt, den Verlust und die Verschlechterung der Knochendichte zu verhindern, und Studien bestätigen, dass Menschen, die eine höhere Menge an Vitamin K einnehmen, ein geringeres Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose haben. Die regelmäßige Einnahme von Rucola-Samenöl kann für Osteoporose-Kranke von Vorteil sein und wird daher zusätzlich zu Knochenbrüchen dringend empfohlen.

Welches Öl wählen Sie, um Ihre Knochen jetzt, morgen und in Zukunft zu schützen? Denken Sie daran, dass es für Kinder nie zu früh ist, bessere Knochen zu bauen, um ihre Zukunft zu sichern. Investieren Sie noch heute in die Knochengesundheit.

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