Excuus voor de woordspeling, maar het skelet is letterlijk de spreekwoordelijke “ruggengraat” van een gezond functionerend lichaam. Zijn belang wordt vaak over het hoofd gezien en verwaarloosd bij preventieve maatregelen om het veilig te houden. Misschien hoor je mensen zich zorgen maken over cholesterol of bloeddruk, maar wanneer was de laatste keer dat je iemand hoorde piekeren over het beschermen van hun botten tegen toekomstige problemen?
Ons skelet werkt samen met spieren om ons in staat te stellen te bewegen. Zonder botten zou ons lichaam geen structuur hebben en onze vitale organen zouden onbeschermd zijn. En niet te vergeten de vitale rol die botten spelen bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen en de opslag van cruciale mineralen, met name calcium.
Het volgroeit skelet bestaat uit iets meer dan 200 botten die een constante toevoer van zuurstof, voedingsstoffen en bloed nodig hebben om gezond te blijven. Botten wegen maar weinig, zijn daarentegen extreem taai.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het bot levend groeiend weefsel, voornamelijk gemaakt van een raamwerk van collageen, bedekt met een beschermend pantser van calciumfosfaat. Het is de samenwerking van collageen en calcium die botten hun kracht en flexibiliteit geeft. Botten zijn eigenlijk sterker dan staal.
Onze botten worden voortdurend opnieuw gemodelleerd in een tweeledig proces. Eerst vindt resorptie plaats, wanneer osteoclasten (gespecialiseerde, meerkernige cellen) bot afbreken en verwijderen, gevolgd door de vorming van nieuw botweefsel door osteoblasten en osteocyten. Deze cyclus van botafbraak en wederopbouw verandert gedurende ons leven, waarbij de botopbouw het snelst is tijdens de twee belangrijkste groeiperiodes – in de eerste drie levensjaren en tijdens de adolescentie, waardoor het tijdens de groei opnieuw vorm krijgt, het calciumgehalte wordt gereguleerd, en beschadigde secties gerepareerd.
Jaarlijks wordt ongeveer 10% van het skelet vernieuwd. Tijdens onze vroege jaren twintig is de botdichtheid optimaal. Het is in dit stadium dat de voorbereidingen hadden moeten beginnen om onze botten in topconditie te houden, omdat daarna de botdichtheid begint af te nemen naarmate we ouder worden, en rond de leeftijd van ongeveer 30 jaar houdt de botvorming geen gelijke tred met resorptie. Als dit proces niet volledig synchroon loopt, kan osteopenie ontstaan, waarbij de binnenkant van de botten broos wordt door calciumverlies, wat kan leiden tot osteoporose.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert osteoporose wanneer er een standaardafwijking van 2,5 of meer onder de gemiddelde botdichtheid is, en heeft osteoporose uitgeroepen tot “het op één na grootste gezondheidsprobleem ter wereld na hart- en vaatziekten”.
Osteoporose staat bekend als de “stille ziekte”, omdat mensen niet weten dat ze het hebben totdat ze een bot breken tijdens een val of een plotselinge impact, omdat de botten in de loop van de tijd brozer zijn geworden. De meest voorkomende breuken komen voor in de heup, pols of wervelkolom.
Osteoporose kan een slopend effect hebben op de gezondheid en levensstijl, met constante pijn en bewegingsbeperking als gevolg. In het ergste geval kan het zelfs door constant voor langere tijd in dezelfde positie zitten, een compressiefractuur veroorzaken. Lichaamslengte kan worden beïnvloed als de wervels worden aangetast en voor een gekromde gestalte zorgt.
Verschillende aspecten kunnen de ontwikkeling van osteoporose beïnvloeden, waaronder geslacht, leeftijd, familiegeschiedenis en etniciteit. Vrouwen lopen een hoger risico, vooral na de menopauze wanneer de oestrogeenspiegels afnemen. Mannen met een laag testosteronniveau kunnen ook een hoger risico lopen, plus mensen met een onbalans van schildklierhormonen en mensen met ondergewicht (vooral bij vrouwen na de menopauze). Geschat wordt dat 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 5 mannen ouder dan 50 jaar, botbreuken oploopt als gevolg van osteoporose.
Factoren en ziekten die van invloed kunnen zijn op het vermogen van het lichaam om calcium op de juiste manier te gebruiken, waardoor het risico op osteoporose op latere leeftijd toeneemt, zijn onder meer enkele spijsverteringsaandoeningen, eetstoornissen, plus het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, waaronder verschillende anti-epileptica, corticosteroïden en zuur onderdrukkers.
Het is verontrustend dat wetenschappers in toenemende mate een probleem vinden met zwakke botten bij tieners en zelfs jongere kinderen, als gevolg van een ontoereikend dieet en mogelijk gebrek aan lichaamsbeweging. Wist je dat, indien de calciuminname niet toereikend is om de zenuwen, het bloed en de spieren gezond te houden, het lichaam het calcium in plaats daarvan uit de botten zal halen, waardoor ze verzwakken? Het Institute of Medicine beveelt aan dat kinderen in de leeftijd van 9 tot 18 jaar elke dag minimaal 1300 mg calcium krijgen. Om dit in context te plaatsen: één liter melk levert ongeveer 1200 mg calcium.
Investeren in de opbouw van gezonde botten en extra calcium sparen tijdens de jeugd is investeren in de toekomst – je gezondheid, levensduur, mobiliteit en kwaliteit van leven. Maar is het nu te laat? De verloren botdichtheid wordt niet hersteld met weefsel van gelijke sterkte, maar je kunt helpen verdere achteruitgang te stoppen en te bouwen op wat je hebt.
Onderzoeken hebben aangetoond dat het mogelijk is om de botmassa te vergroten en botten te versterken door regelmatig te bewegen, zoals wandelen, traplopen, joggen, fietsen, dansen en al het andere dat het lichaam dwingt om tegen de zwaartekracht in te werken, plus weerstandsoefeningen zoals gewichtheffen. Slechts een minimum van 20 minuten, drie tot vijf dagen per week, kan al een grote impact hebben.
Dieet speelt een belangrijke rol, want er zijn belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van de botten te verbeteren: calcium, de essentiële bouwsteen voor botten; vitamine D, verbetert de opname van calcium en helpt bij groei en hermodelleren van de botten; magnesium, reguleert de calcium- en vitamine D-spiegels – ongeveer 60% van de magnesiuminname wordt opgeslagen in het skelet; vitamine K, een co-enzym voor eiwitten die nodig zijn voor het botmetabolisme, helpt bij het transport van calcium.
Andere nuttige voedingsstoffen zijn onder meer: fosfor, een onderdeel van het bottenmineraal, en helpt bij het neutraliseren van zure voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor de botten; vitamine A, beïnvloedt osteoblasten en osteoclasten; zink, mineraliseert het bot; vitamine B12, beïnvloedt botopbouwende cellen; vitamine C, helpt bij de opname van ijzer, essentieel voor de vorming van collageen en een krachtige antioxidant; koper, helpt bij het vormen van rode bloedcellen samen met ijzer, en helpt bij de opname van ijzer, een kopertekort kan broze botten veroorzaken; vitamine B6 en B9, helpen de botten te versterken.
Natuurlijke koudgeperste oliën kunnen de oplossing zijn waarnaar je op zoek bent om in de toekomst een fundament te leggen voor solide botten, om een inhaalslag te maken om de gezondheid van de botten te behouden, om het effect van broze botten op hogere leeftijd te verminderen, en om de genezing van fracturen als gevolg van een ongeval of letsel te versnellen.
Bekijk de 5 beste oliën voor botgezondheid:
Olijfolie
Bevat: vitamines B1, B2, B6, P, PP, C, E, K, F, plus kobalt, koper, calcium, kalium, magnesium, ijzer, omega 6 en 9.
Olijfolie is rijker aan antioxidanten dan welke andere olie dan ook, waarvan wordt aangenomen dat het een rol speelt bij de bescherming van botten, het onderdrukken van ontstekingen en oxidatieve stress, het beïnvloeden van de fysiologie van de osteoblasten en daardoor het verhogen van botvorming en het remmen van resorptie. In Mediterrane landen met een hoge inname van olijfolie in de voeding valt het op dat de incidentie van osteoporose veel lager is in vergelijking met de rest van Europa.
Experimenten met menselijke beenmergcellen hebben de overtuiging bevestigd dat olijfolie botverlies door veroudering kan voorkomen. Een artikel dat was gebaseerd op de beoordeling van 37 wetenschappelijke onderzoeken meldde dat olijfolie verlies van botmassa kan voorkomen en dus bescherming biedt tegen het ontstaan van osteoporose. Onderzoeken naar olijfolie en de voordelen ervan voor de gezondheid van de botten omvatten: een onderzoek uit 2013 met 188.795 proefpersonen uit 8 Europese landen ondersteunde dat mensen met een strikte naleving van het mediterrane dieet (rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten, bonen, granen, vis en olijfolie, en over het algemeen weinig vlees en zuivelproducten) een lager risico op een heupfractuur hadden; 127 mannen van 55-80 jaar werden in drie groepen verdeeld en volgden gedurende twee jaar drie verschillende diëten – de ene groep volgde een mediterraan dieet met een hogere consumptie van noten, een andere leefde op een mediterraan dieet met olijfolie van eerste persing, en de derde op een regelmatig vetarm dieet – onderzoekers ontdekten dat alleen het dieet met olijfolie leidde tot verhogingen van osteocalcine (een bothormoon) en andere botgezondheidsmarkers, en concludeerden dat olijfolie het risico op een fractuur met 51% kan verminderen; een Spaanse studie benadrukte dat bij vrouwen die regelmatig olijfolie consumeren, de botdichtheid werd verhoogd. Neem vandaag nog olijfolie op in je dieet en bescherm jezelf tegen gebroken botten en botziekte in de toekomst.
Zwart zaadolie
Bevat: vitamine C, B1, B2, B6, foliumzuur, biotine, bètacaroteen, plus magnesium, selenium, ijzer, calcium, natrium, zink, omega 6 en 9.
Zwart zaadolie is een krachtpatser van essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten. Sinds 1959 zijn er meer dan 150 onderzoeken uitgevoerd naar zwart zaad en thymoquinon (de meest voorkomende vluchtige olie) met betrekking tot de impact op de gezondheid van de botten, waarin is geconcludeerd dat het een veilig middel is om de botten op natuurlijke wijze te versterken en mogelijk te beschermen tegen osteoporose en dit onder controle te houden. In dierstudies is bijvoorbeeld aangetoond dat zwart zaad en / of thymoquinon gunstig zijn voor postmenopauzale osteoporose en om door diabetes geïnduceerde veranderingen van botweefsel om te keren. Meer recente studies hebben de invloed van thymoquinon bevestigd bij het versnelt genezen van botbreuken, het versnellen van botvorming en calcificatie, inclusief lokaal gebruik door zwart zaad over het beschadigde bot te masseren.
Walnotenolie
Bevat: vitamine A, E, D, K, C, P, PP, groep B vitamines, plus zink, kalium, mangaan, magnesium, jodium, fosfor, selenium, koper, co-enzym Q 10, omega 3, 6 en 9.
Walnoten zijn een uitstekende bron van koper, naast andere essentiële voedingsstoffen om de botten te beschermen en te versterken. Koper speelt een vitale rol bij het onderhoud en de vorming van collageen, een belangrijke bouwsteen van bot. Het verbetert de botdichtheid en het is bekend dat een ernstig kopertekort de botdichtheid verlaagt, wat kan leiden tot osteoporose. Mangaan en magnesium helpen ook de botkwaliteit te verbeteren – mangaan, in combinatie met calcium en koper, dat beschermt tegen osteoporose, en magnesium dat bijdraagt aan de opname van calcium in het bot. Een onderzoek uit 2007 naar de impact van omega 3 in walnoten, op de gezondheid van de botten, gepubliceerd in Nutrition Journal, toonde aan dat de deelnemers minder botverlies hadden dan degenen die in plaats daarvan geen omega 3 binnenkregen. De gecombineerde krachten van vitamine C en koper zijn essentieel voor het herstel van botten na een breuk, omdat ze beide het collageen beïnvloeden dat het bindweefsel vormt om het bot weer aan elkaar te binden en de schade te herstellen.
Sesamolie
Bevat: vitamine A, B, C, E, K, calcium, koper, ijzer, magnesium, zink, omega 3 vetzuren, onverzadigde, meervoudig onverzadigde en verzadigde vetzuren.
Sesam is een Ayurveda, de traditionele Indiase geneeswijze, remedie om de botten te versterken en te beschermen tegen zwakke botten en osteoporose. Sesamolie bevat extreem veel calcium, de basis voor sterke botten, en slechts één theelepel voorziet in de dagelijks aanbevolen behoefte. Het hoge gehalte aan koper, magnesium en omega 3 maakt sesamolie geschikt voor alle botproblemen, en regelmatige inname helpt de botstructuur te behouden. Deze olie bevat ook extreem veel zink, tekort daaraan is in verband gebracht met osteoporose. Regelmatig masseren met sesamolie kan het proces van osteoporose vertragen. Sesamolie blijkt ook het herstel van een fractuur te versnellen, en kan ook ontstekingen en pijn verminderen wanneer het voorzichtig over de fractuur wordt gemasseerd.
Rucola zaadolie
Bevat: Vitaminen A, B, C, E en K, plus calcium, ijzer, zink, koper, kalium, fosfor, magnesium, mangaan, foliumzuur, bètacaroteen.
Omdat het rijk is aan calcium en vitamine K, helpt rucola zaadolie om gezonde botten te ondersteunen. Calcium is de bouwsteen voor botten, vitamine K de lijm die alles bij elkaar houdt, en experts geloven nu dat vitamine K meer kan bijdragen aan de opbouw van sterke, gezonde botten dan calcium. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine K helpt om verlies en achteruitgang van de botdichtheid tegen te gaan, en studies bevestigen dat mensen die een grotere hoeveelheid vitamine K nemen, een verminderd risico hebben op botbreuken en het ontwikkelen van osteoporose. Regelmatige inname van rucola zaadolie kan gunstig zijn voor diegenen die lijden aan osteoporose en wordt daarom ten zeerste aanbevolen voor hen, naast diegenen die herstellen van gebroken botten.
Welke olie kies jij om je botten nu, morgen en in de toekomst te beschermen? Onthoud, het is nooit te vroeg voor kinderen om betere botten te bouwen om hun toekomst veilig te stellen. Investeer vandaag nog in botgezondheid.
