Was ist Stress?
Um eine optimale Leistung zu erzielen, benötigen wir eine gewisse Spannung und damit Stress. Spannungen können positiven Stress verursachen, der durch angenehme Ereignisse hervorgerufen wird, z. B. vor einem Wettkampf oder während eines Urlaubs. Diese Spannung verschwindet nach einiger Zeit und der Körper kehrt in einen Ruhezustand zurück.
Andererseits tritt negativer Stress auf, wenn Spannung nicht im Interesse einer Person liegt und als schlechtes Ereignis erlebt wird. Negative Spannungen sind normalerweise intensiver und können länger anhalten. Die damit verbundenen Langzeiteffekte auf das zentrale und autonome Nervensystem stellen ein großes Gesundheitsrisiko dar.
Was ist die Funktion von Stress?
Die Hauptfunktion von Stress ist das Überleben. Bei “Gefahr” reagiert der Körper sofort mit mehr Adrenalin. Dieses Stresshormon ermöglicht es uns, schnell (vorzugsweise ohne nachzudenken) zu entscheiden, wie wir mit der präsentierten Situation umgehen sollen: Kampf oder Flucht. Adrenalin führt zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Muskeltonus, und das Blut fließt schneller. Der Körper ist einsatzbereit!
Cortisol ist das Hormon der 2. Phase, das in Stresssituationen produziert wird. Aufgrund seiner Rolle für das weitere Funktionieren des Immunsystems, die Verdauung und den Schlaf unterstützt Cortisol den Körper auch in einer kontinuierlichen Kampf- oder Flugsituation und bietet die Kraft, weiterzumachen. Die Produktion von Cortisol ist je nach Anlass unterschiedlich.
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Cortisol auch nachts produziert wird, wenn am nächsten Tag eine wichtige, aufregende Aufgabe auf Sie wartet. Der Körper bereitet sich bereits unbewusst vor. Kurz gesagt: Adrenalin bringt den Körper in Schwung, bereit zum Handeln, und Cortisol hält Sie in der Lage, mit dem Druck von Stress umzugehen.
Sowohl Adrenalin als auch Cortisol sind notwendig, damit der Körper bei unseren normalen täglichen Aktivitäten richtig funktioniert: Adrenalin ermöglicht es uns, jede Bewegung zu initiieren, die wir machen, und Cortisol sorgt dafür, dass wir nach dem Schlafen gut aufwachen. 
Aber wussten Sie, dass Adrenalinkicks süchtig machen? Um den Hormonhaushalt wiederherzustellen, produziert der Körper Cortisol unmittelbar nach einem Adrenalinstoß. Wenn dies jedoch Tag für Tag geschieht, wird der Körper stark überlastet und anfälliger für Depressionen, Angstzustände und andere Erkrankungen. Eine längere Produktion von Cortisol erschöpft den Körper, was zu chronischem Stress führt. Folglich ist es für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig, sich von geistigen und körperlichen Aktivitäten richtig zu erholen, damit die Cortisol Produktion reduziert wird. Regelmäßige Bewegung kann in dieser Hinsicht eine nützliche Hilfe sein.
Was ist Cortisol?
Stellen Sie sich Cortisol als Ihr natürliches eingebautes Alarmsystem vor. Dieses Stresshormon wirkt mit den Teilen des Gehirns, die Stimmung, Motivation und Angst steuern.
Cortisol hat viele gute Eigenschaften: Es reguliert den Wach- und Schlafrhythmus, die Verdauung und das Immunsystem. Wie bereits erwähnt, brauchen wir alle etwas Stress, um richtig zu funktionieren, und seine Auswirkungen scheinen kurzfristig nicht katastrophal zu sein. 
Sie werden ein paar gebissene Nägel oder eine gewisse Spannung in den Schultern überleben. Aber machen Sie keinen Fehler! Die heimtückischen Langzeitfolgen können verheerend und für Ihren Körper ziemlich schädlich sein.
Chronischer Stress hält den Cortisolspiegel im Blut hoch und schwächt das Immunsystem. Nebenwirkungen können sich physisch, psychisch oder im Verhalten manifestieren. Wenn Sie die Signale Ihres Körpers nicht bemerken oder nicht rechtzeitig handeln, kann dies zu Beschwerden wie chronischer Müdigkeit, Angststörungen, Schlaflosigkeit, Depressionen, verminderter Libido, verminderter Immunfunktion, Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Körperliche Folgen von Stress
Gestörtes Immunsystem
Das parasympathische Nervensystem des Körpers reguliert das natürliche Gleichgewicht zwischen Bewegung und Entspannung. Bei längerem Stress bleibt der Cortisolspiegel strukturell hoch und dem Körper wird keine Zeit gegeben, dieses natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Überproduktion von Cortisol geht schließlich zulasten anderer Körperfunktionen, wie z. B. einer verminderten Produktion weißer Blutkörperchen, die das Immunsystem beeinträchtigt.
Kopf-, Nacken- und Rückenprobleme
Eine der häufigsten Beschwerden in Bezug auf Stress sind Kopfschmerzen. Verspannungen werden durch die Muskeln um Stirn, Nacken, Schultern und manchmal den Rücken verursacht. Lang anhaltender Stress kann oft unbemerkt zu angespannten Muskeln im Nacken, in den Schultern und im Rücken führen. Dies führt schließlich zu schmerzhaften Muskeln.
Erhöhte Herzfrequenz und schnelles Atmen
Stresshormone verursachen eine schnellere Herzfrequenz, um die Muskeln schneller mit Sauerstoff zu versorgen, was (vorübergehend) einen erhöhten Blutdruck und eine schnelle Atmung verursacht. Dies ist in Stresssituationen notwendig, aber auch hier: Überlastung kann unangenehme Folgen für die Gesundheit haben. Es kann zu Bluthochdruck, Herzklopfen oder unregelmäßigem Herzschlag führen. Während unsachgemäße Atmung, auch bekannt als “dysfunktionales Atmungsmuster”, zu Atemnot, Brustdruck, Herzklopfen, Kribbeln oder Schwindel führen kann.
Gedächtnis & Schlaf
Stress nagt am Gehirn, was sich auf das Gedächtnis auswirkt. Lang anhaltender Stress führt dazu, dass der Hippocampus, der Bereich des Gehirns, der unsere Stimmung und Reaktion auf Stress reguliert, schrumpft. 
Neben Konzentrationsproblemen oder der Unfähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, nehmen auch Entschlossenheit und Planung ab. Stresshormone verursachen Unruhe und Angstzustände. Sorgen, insbesondere nachts, führen zu unzureichender Ruhe und Überstimulation. Das Rezept für einen Teufelskreis!
Verdauung & Blutzuckerspiegel
Eine verlangsamte Verdauung ist eine Folge von Stress, da mehr Blut in die Muskeln gepumpt wird, um Energie zu liefern. Längerer Stress kann zu Gewichtsverlust führen, aber auch zu Essattacken und Heißhunger auf Süßigkeiten aufgrund eines unausgeglichenen Blutzuckerspiegels. Dies kann wiederum zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen.
Vorbeugung ist besser als Heilung
Stress und psychische Beschwerden gehen oft Hand in Hand. Aufgrund der Störung bestimmter Gehirnregionen und des Hormonhaushalts kann Langzeitstress zu Depressionen, Angststörungen und Burnout führen. Dieser Zustand führt dazu, dass Menschen geistig, emotional und körperlich völlig erschöpft sind. 
Offensichtlich ist es ratsam, bei psychischen Beschwerden Stress abzubauen. Aber warum den Körper bis zum Umfallen erschöpfen? In dem Wissen, dass anhaltender Stress eine echte Kettenreaktion von Gesundheitsproblemen auslösen kann, ist es besser, den Schaden durch Stressabbau zu verhindern oder zumindest zu begrenzen. Gesunde Alltagsgewohnheiten können viel helfen, zum Beispiel, indem sie einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechterhalten, regelmäßig und gesund essen und für viel Bewegung sorgen.
Aromatherapie
Der ganzheitliche Ansatz berücksichtigt eine Person als Ganzes – Körper, Geist, Seele und Emotionen – um durch das Finden des richtigen Gleichgewichts eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Die voneinander abhängigen Teile beeinflussen sich gegenseitig, Ungleichgewichte (physisch, emotional oder spirituell) können sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Die gute Nachricht ist: Dies funktioniert auch umgekehrt. Körperliche Erholung kann erreicht werden, indem der emotionale Teil angesprochen wird. Hier kommt die Aromatherapie ins Spiel.
Unser Geruchssinn ist direkt mit unserem Gehirn verbunden. Die empfangenen Geruchssignale werden an den Teil des Gehirns weitergeleitet, in dem sich der Geruchssinn befindet. Das Gehirn kann zehntausend verschiedene Gerüche wahrnehmen, der Geruchssinn hat bei weitem die größte Kapazität aller Sinne. Ohne den Geruch würden die meisten Lebensmittel langweilig schmecken. Denken Sie nur daran, wenn Ihre Nase aufgrund einer Erkältung verstopft ist.
Ironischerweise ist unser Geruchssinn im Vergleich zu unseren anderen vier Sinnen am wenigsten entwickelt. Wir sind uns oft der Gerüche um uns herum nicht bewusst und bemerken hauptsächlich plötzliche Geruchsveränderungen, die bestimmte Reaktionen auslösen können. Der unerwartete Geruch von Rauch oder Gas warnt uns und schickt uns bald auf die Suche nach der Quelle. Der Geruch von frisch gebackenem Brot beim Betreten einer Bäckerei lädt zum Kauf ein, während frisch gebackener Apfelkuchen im Haus diesen wunderbaren Duft verbreitet, der Erinnerungen an gemütliche Winterabende und -ferien weckt.
Impulse von unseren Sinnen landen im limbischen System, einem Teil unseres Gehirns, der an Emotionen und Motivation beteiligt ist. Dies erklärt, dass Düfte alle möglichen Emotionen hervorrufen können, einschließlich Trost, Angst, Traurigkeit, Freude, Wut, Sinnlichkeit und sogar Angst. Ein bestimmter Duft wird oft mit Ereignissen in Verbindung gebracht, die Erinnerungen hervorrufen. Sie können einen bestimmten Duft als unangenehm empfinden, weil er weniger angenehme Erinnerungen zurückbringt, oder Sie können einen Duft dank einer schönen Erinnerung unwiderstehlich finden.
Grundsätzlich funktioniert die Aromatherapie so.
Die Aromatherapie wirkt sowohl durch den Geruchssinn als auch durch die Aufnahme in die Haut unter Verwendung von ätherischen Ölen. Jedes ätherische Öl hat eine Reihe einzigartiger heilender Eigenschaften, Anwendungen und Wirkungen. Mit einer Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen können die individuellen Vorteile der einzelnen Öle verbessert oder erweitert werden.
Aromatherapie hat eine Reihe von Vorteilen. Es wird verwendet, um Schmerzen zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern, Stress, Unruhe und Angstzustände zu reduzieren, Gelenkschmerzen zu lindern, Kopfschmerzen und Migräne zu behandeln, Nebenwirkungen der Chemotherapie zu lindern, Beschwerden während der Wehen zu lindern, Bakterien, Viren oder Pilze zu bekämpfen, die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken. Die Anwendung der Aromatherapie kann auf verschiedene Arten erfolgen, z. B. durch Verwendung von Körperölen, Cremes oder Lotionen zur topischen Anwendung oder Massage, Bädern, Gesichtsdampfer, Diffusor, heißen und kalten Kompressen. Jeder kann einzeln oder in beliebiger Kombination verwendet werden.
Ätherisches Lavendelöl
Lavendelöl ist ein beliebtes Öl in der Aromatherapie und wird wegen seiner beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist geschätzt, da es Angstzustände reduzieren kann. Es kann bei leichter Schlaflosigkeit helfen und die Schlafqualität verbessern. Bei Frauen mit postpartaler Depression hat sich gezeigt, dass eine Aromatherapie mit Lavendelöl Angstzustände und Depressionen reduziert. Aber auch in medizinischen Einrichtungen wie Zahnarztpraxen, auf der Intensivstation und während der Vorbereitungen für die Operation hilft Lavendel, Verspannungen abzubauen.
Ein weiteres bekanntes Öl in der Aromatherapie. 
Das ätherische Öl der Bergamotte kann Stress abbauen und die Entspannung fördern. Bergamotte kann auch negative Emotionen und Müdigkeit verbessern und den Cortisolspiegel senken. Für die topische Anwendung, beispielsweise bei einer Massage, sollte Bergamotte Öl immer mit einem Trägeröl (Jojoba, Süßmandel oder Argan) verdünnt und sparsam auf die Haut aufgetragen oder einem Bad zugesetzt werden. Mit ein paar Tropfen Öl auf einem Tuch oder Taschentuch oder in einem Diffusor kann der beruhigende Duft auch eingeatmet werden.
Bergamotte kann die Haut reizen und sie empfindlicher gegenüber Sonneneinstrahlung machen.
Zur natürlichen Linderung von Angstzuständen fördert das Einatmen des Duftes von ätherischem Zitronengrasöl die Entspannung und reduziert Angstsymptome. Dieses Öl zeigte eine sofortige Verringerung von Angstzuständen und Verspannungen sowie eine schnelle Erholung von angstauslösenden Situationen. Verwenden Sie Zitronengrasöl sparsam und immer mit einem Trägeröl verdünnt, bevor Sie es auf die Haut auftragen.
Ylang-Ylang ätherisches Öl
Es wurde festgestellt, dass das Einatmen des Duftes von ätherischem Ylang-Ylang Öl den Blutdruck und den Stresshormonspiegel senkt. Obwohl Ylang-Ylang eine entspannende Wirkung hat, ist es ratsam, es nicht vor einer Prüfung zu verwenden. In einer Studie wurde das Aroma von Ylang-Ylang mit dem von Pfefferminze verglichen. Während Pfefferminze das Gedächtnis verbessert, beruhigt Ylang-Ylang die Nerven, verringert aber gleichzeitig die Funktion des Gedächtnisses und verlangsamt die Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Der herrliche blumige Duft von Jasmin Öl kann ein Gefühl von Wohlbefinden und Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die gegen Angstzustände verwendet werden, scheint Jasmin Öl das Nervensystem zu beruhigen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Atmen Sie Jasmin Öl direkt aus der Flasche ein oder lassen Sie den Duft den Raum durch einen Diffusor füllen.
Ätherisches Patchouli Öl
Moschus-Patschuli wird in ayurvedischen Heilmethoden zur Linderung von Angstzuständen, Stress und Depressionen verwendet, oft kombiniert mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel. Das ätherische Patchouli Öl fördert die Ruhe und Entspannung. Um Angstzustände zu lindern, kann Patschuli Öl direkt eingeatmet, durch einen Verdampfer diffundiert oder verdünnt in ein warmes Bad gegeben werden.
Bernstein Öl hat einige beeindruckende Vorteile, darunter die Beruhigung des Geistes, der Schutz der Herzgesundheit, die Stimulierung der Libido, die Beseitigung von Schmerzen, die Steigerung der Durchblutung, die Behandlung von Atemwegserkrankungen, die Vorbeugung von Entzündungen, die Stärkung des Gehirns und die Entgiftung des Körpers. Dieses ätherische Öl ist ideal zur Behandlung von Angstzuständen, Stress, chronischen Schmerzen, Müdigkeit, kognitiver Langsamkeit, neurodegenerativen Erkrankungen, Demenz, Arthritis und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Obwohl es ein entspannendes Öl ist, hat es stimulierende Eigenschaften, die die Durchblutung fördern können. Bernstein Öl wird üblicherweise in die Haut der Extremitäten eingerieben, um eine bessere Durchblutung zu fördern.
